Norite ne tik numesti svorio, bet atrodyti kaip praleisti bikini? Tada atėjo laikas keisti savo kasdienę veiklą ir išsiaiškinti, kokia yra mokymo programa. Norėdami gražiai apibūdinti raumenis, turėsite sunkiai dirbti ir būti kantrūs. Jūs turite daug ką daryti dėl savo išvaizdos.
Mokymai dėl mergaičių atleidimo
Kaip visa tai prasideda? Jūs perkate sporto salės prenumeratą, suraskite specialistą, kad sukurtumėte programą, arba atlikite tai patys, rinkdami žinias iš įvairių šaltinių, tada eikite į salę ir dirbkite, dirbdami, dirbdami.
Jūsų pagalbos mokymų programa turėtų atrodyti šiek tiek:
- 3-4 kartus per savaitę patogiu metu paimkite formą, supakuokite maiše ir eikite į salę;
- tarp mokymo suteiks sau 1 dienos poilsio, kad raumenys būtų atkurtos ir paruoštos kitai streso daliai;
- kiekviename treniruotės metu treniruojate ne daugiau kaip 2-3 raumenų grupes (tik tuomet galite juos išvalyti kokybiškai);
- maždaug 20 pratimų sąraše, kiekvienas atliekamas 3-4 metodais;
- pratimai iš esmės yra tokie pat kaip ir dirbant didinant raumenų masę, galite pridėti daugiau izoliacijos pratimų;
- darbų spektras - 12-15 kartų;
- po kiekvieno treniruotės būtinai turi būti aerobiniai krūviai (nuo 20 iki 40 minučių).
Naujokas klaida: kai kurie mano, kad kuo daugiau pasikartojimų, tuo geriau rezultatas. Tai ne taip! Pratimai raumenims palengvinti yra pakankami 12-15 kartų per dieną, bet darbo krūvį nustato taip, kad paskutiniais kartotyrais raumenys "šauktų". Tada jūs gaunate maksimalų efektą. Paprastai vienos treniruotės pakanka nustatyti, kokie svoriai tinka tau.
Palaipsniui padidinkite apkrovą, jei suprantate, kad pratimas buvo suteiktas lengvai, bet nepadidėja pakartojimų skaičius. Rekomenduojama spausdinti savo programą ir pasiimti su savimi. Mokydamiesi, atkreipkite dėmesį į tai, kokius svorius naudojate kiekvienam pratyboms ir kiek kartų atlikote.
Pabandykite įtraukti atskirus pratimus į pratimų kompleksą, kad būtų lengviau. Ie. dažniau dirbti ne su laisvais svoriais, bet su specialiaisiais treniruokliais, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikrą raumenį ir geriau jį išvalyti.
Po kiekvieno treniruotės, jūs turite jaustis pavargę. Jei pasibaigsite ribų, tu nepadarysi pernelyg sunkiai ir nebūsi nustebęs, jei nematote ilgai lauktų pokyčių per mėnesį ar du. Jie turi būti uždirbti!
Būtina nuolat klausytis savo jausmų ir padidinti apkrovą bei sudėtingumą. Tai taikoma visiems elementams. Pvz., Tokie pratimai spaudos reljefui, kaip pakelti kojas, pakabinti ant mašinos, galite apsunkinti, eikite į juostą, tada traukdami svorį.
Mokymai dėl pagalbos: dieta
Svarbus dalykas: dar kartą, be griežtos dietos negali padaryti. Galite pasiekti nuostabių rezultatų, tačiau jie bus paslėpti riebalų sluoksniai. Todėl bet kuris
Tai yra gana sudėtingas procesas, nes jūs turite labai apsiriboti maistu ir atimti visų rūšių gėrybių. Padėjėjai šiuo sunkiu klausimu jums taip pat gali tapti riebalų degikliais , tačiau jūs turite būti atsargūs su jais. Vienas iš šalutinių poveikių yra nestabili nuotaika, dirglumas. Taigi, jei esate "nuotaikos vyras", tikriausiai geriausia tai padaryti be jų. Taip pat rekomenduojama nesikišti į juos nuo pat pradžių kovos dėl pagalbos, naudokite šiuos priedus, kai jūsų svoris pasiekia "plokštikalę" ir nustoja keisti. Taigi, riebalų degikliai perkelia jūsų pažangą iš negyvos centro, ir jūs priartėsite prie nustatyto tikslo.