Jūs tikriausiai girdėjote apie tai, kad riebalai, saldūs ir miltai - pagrindiniai harmonijos priešininkai. Ir šie padažai yra labai kenksmingi. Ir net tai, kad paprastas cukraus atsisakymas jau prisideda prie svorio mažėjimo. Jūs žinote daug dalykų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos - bet ką jūs turėtumėte valgyti, kad prarasti svorį? Apsvarstykite labiausiai naudingus produktus, skirtus svorio mažinimui, ir pasiūlykite keletą teisingos dietos, skirtos svorio netekimui kiekvienam skoniui.
Kokie maisto produktai yra numesti svorio?
Liekninamojo žmogaus mitybos pagrindas turėtų būti šviesūs, maistingi maisto produktai, kurie nuolatos atpalaiduoja alkio jausmą. Apsvarstykite, kas reguliariai turėtų būti jūsų mityboje.
Kopūstai - balta, Pekinas, brokoliai ir tt
Kopūstus yra nebrangus ir skanus daržovių, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 25-30 kalorijų 100 gramų bet kurios jo apraiškose. Kad šis produktas būtų virškinamas, organizmas praleidžia daug daugiau! Galite valgyti beveik bet kokį kiekį įvairių rūšių kopūstų.
Visi salotų rūšys
Jei jums patinka salotos, tada manau, kad jau praradote svorį! Jei bent 1-2 kartus per dieną kaip šalutinį patiekalą pasirinksite žaliųjų lapuočių daržovių salotas, ne tik padėsite organizmui virškinti mėsą, bet ir sudeginsime daugiau kalorijų, nes šis produktas reikalauja daugiau virškinimo nei tai duoda.
Nekrakamistye daržovės
Be kukurūzų, žirnių, bulvių, galite valgyti viską: cukinijos, baklažanai, svogūnai, cukinijos, pupelės. Atsargiai, jūs turite gydyti morkas, moliūgai ir runkeliai, nes šios daržovės turi daug cukrų. Jie geresni nei pietūs.
Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis
Gyvūniniams produktams būdingas baltymas dažnai būna didelis riebalų kiekis - todėl nevalgyk dešrelių, dešrų, kiaulienos, avienos ir tt Bet čia yra vištienos krūtinėlė, kalakutiena, veršiena ir neriebios žuvies rūšys, leidžiančios gauti baltymų ir virti mėgstamus patiekalus, nesukeliant grėsmės. Žinoma, visi metodai, išskyrus kepimą, darys. Ant šoninio patiekalo - tik daržovės bet kokia forma!
Javai ir grūdų duona
Geriausi pusryčiai yra senas natūralus avižiniai dribsniai . Grikiai ir ryžiai - tai maistinga pietų patiekalė, kuri padės ilgai nenukentėti nuo bado. Pasirinkite rudą ryžių ir grūdų duoną - šie produktai suteikia kūno skaidulą.
Mažai riebalų ir mažai riebių pieno produktų
1% kefyro, 1,5% pieno, 1,8% varškės, mažai riebalų jogurto - visa tai gali būti jūsų dietos dalis. Šie maisto produktai yra daug kalcio, todėl pagerėja riebalų ląstelių skaidymas.
Žalioji arbata
Nė viena dieta negali išsiversti be žaliosios arbatos (žinoma, be cukraus). Šis gėrimas išsklaido medžiagų apykaitą ir leidžia jums daug svorio.
Vaisiai
Jūs išskyrėte iš meniu visus miltus, riebus ir saldus, bet siela prašys atostogų. Leiskite sau pasimėgauti kepti obuoliai, vaisių salotos ir bulvių koše, taip pat mišinius, tokius kaip varškė ir banana. Tai užpildys jūsų poreikius delikatesai.
Prisimindamas faktinį klausimą, kiek svorio, pamiršti - geriau valgyti 3-5 kartus per dieną su vidutinėmis porcijomis (tiek, kiek jis eina ant salotų plokštelės).
Kiek kalorijų ten numesti svorio?
Kiekvienam asmeniui yra atsakymo, ir jūs jį žinote, jei į kalorijų skaičiuoklę įvesite savo amžių, amžių, lytį ir pageidaujamą svorį. Kiekvienas žmogus numesti svorio dietos nuo 1000-1200 kalorijų per dieną
Kiek kartų per dieną reikia valgyti, kad prarasti svorį?
Dėl svorio sumažinimo rekomenduojama valgyti maiste maždaug 5 kartus per dieną - 3 patiekalus ir tris užkandžius. Apytikslė dieta:
- Pusryčiai: košė arba kiaušiniai arba varškė su vaisiais.
- Antrieji pusryčiai: varškės sūris arba stiklinė jogurto.
- Pietūs: dubenėlis sriubos, griežinėlio duonos gabaliukai.
- Užkandis: bet koks vaisius.
- Vakarienė: mėsa / paukštiena / žuvis + daržovės.
Jūs lengvai prarandate svorį tokiai dietai, prarandate 1 kg per savaitę. Ar turite mažiau, supjaustyti porcijas.