Ką paprastai valgote pusryčiams? Jei jūsų atsakymas yra "obuolių kiaušiniai", supraskite, kad visame pasaulyje taip pat yra daugybė žmonių. Tai lengva paruošti, skanūs ir švelnūs pusryčiai, kurie energizuoja iki pačios vakarienės! Tačiau, jei sekti figūra, verta žinoti apie tai, kokia yra kiaušinių ir jo rūšių kalorinė vertė .
Kalorijų kiekis kruopų kiaušinių
Galite kepti plakta kiaušinius dešimtys ir net šimtus skirtingų būdų. Priklausomai nuo priedų, skrudinimo metodų (iš vienos ar abiejų pusių) kiekvieną kartą galite gauti naują, įdomų ir skanų patiekalą.
Mes apsvarstysime, kiek kalorijų kepti kiaušiniai su skirtingais priedais:
- kepiniai kiaušiniai aliejuje - 180-241 kcal (priklausomai nuo naudojamo aliejaus kiekio);
- kiaušiniai su pomidorais - 105 kcal;
- kepti kiaušiniai su špinatais ir šparagais - 110 kcal;
- kepti kiaušiniai su grybais - 115 kcal;
- kiaušiniai su pomidorais ir saldžiaisiais pipirais - 120 kcal;
- kepti kiaušiniai su morkomis ir svogūnais - 153 kcal;
- kepti kiaušiniai su skrebučiais (arba keptais kiaušiniais duonos gabaliukais) - 186 kcal per 100 g;
- kiaušiniai su pomidorais ir sūriu - 197 kcal;
- karštas sumuštinis su sūriu, dešra ir plakta kiaušiniais - 254 kcal;
- kiaušiniai ir sūris - 258 kcal;
- kiaušiniai ir dešrelės - 260 kcal;
- išskirtiniai pjaustyti kiaušiniai su "Dor Blue" sūriu - 269 kcal;
- kepinti kiaušiniai ir bekonas - 353 kcal.
Verta paminėti, kad kietųjų kiaušinių su šonkauliu ir dešra šilumingumas yra didžiausias tarp visų rūšių - ir kuo daugiau riebalų mėsoje, tuo didesnė energinė vertė. Jei bandysite numesti svorį, geriausia sudeginti kiaušinius su daržovėmis ar grybais ir įdėti didelio kaloringumo maisto papildus.
Kaip sumažinti kalorijų sušaldytus kiaušinius?
Kad patiekalas nebūtų pernelyg sunkus, verta laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Naudokite tik kokybišką keptuvę su nelipniu dangalu - pavyzdžiui, keramika ar teflonas. Tokiuose patiekaluose galima kepti plaktų kiaušinių beveik be aliejaus, dėl kurių jo kalorijų kiekis smarkiai sumažėja.
- Į įplėštus kiaušinius įdėti kopūstai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai , šviežios prieskoninės žolės ar grybai - visi šie maisto produktai
sumažinkite bendrą kalorijų kiekį indelyje. - Patiekite kiaušinius su šviežiais agurkais, pomidorais arba Pekine kopūstais. Šie pusryčiai bus pakankamai dideli, kad jus ilgai sotintųsi.
Nepamiršk, kad tai ryte patiekiamas maistas, kuris gali būti labiausiai tankus, nes šiuo dienos metu medžiagų apykaitos procesai puikiai veikia ir net labai gaivieji pusryčiai greičiausiai nepablogins jūsų figūros. Atsižvelgdami į tai, jūs kartais galite sau leisti sau ir kalakutus kepinius.