Pasilikti greitai ar ne greitai - tai kiekvieno asmens sprendimas. Daugelis to nedrįsta imtis tokio žingsnio, nes jie nenori atsisakyti savo mėgstamų patiekalų, kiti mano, kad neįmanoma pagaminti skanios patiekalo be mėsos ir be kitų draudžiamų produktų. Bet tai yra klaidinga nuomonė, netgi sėdint ant stalo galite valgyti skanus ir malonus.
Teigiami ir neigiami bado požymiai dėl svorio
Daugiausia neigiamų veiksnių atsiranda dėl to, kad pasninko metu draudžiama valgyti gyvūninės kilmės produktus. Tai apima: mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius ir tt Dėl to žmogaus organizmas gauna mažiau būtinų mineralų, vitaminų ir mikroelementų, pavyzdžiui, cinko, geležies, vitamino B12, vitamino D, kalcio ir tt Dėl to iš Tai gali sukelti anemiją, hipovitaminozę, o jūsų kaulai taps labai trapūs, nagai pradės atskirti ir tt
Jei nustosite vartoti valgomųjų baltymų, kūnas negaus būtinos amino rūgšties - triptofano. Dėl to jūs galite jausti nuolatinį nuovargį, sudirginimą ir galiausiai patekti į depresiją. Nerekomenduojama griežtai laikytis pasninko vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat pagyvenusiems ir sergantiems.
Teigiama yra tai, kad galite pradėti tinkamai valgyti, valyti kūną ir atsikratyti perteklinių kilogramų. Natūralūs produktai suteiks organizmui būtinus vitaminus ir kitas naudingas medžiagas.
Pasakojimai apie tinkamą mitybą pasninko metu
- Gyvūninės kilmės baltymai turi būti pakeisti daržovių baltymu. Valgykite ankštinius, riešutus, grūdus, taip pat sojų produktus, tokius kaip jogurtas, mėsa ir kt.
- Pabandykite įtraukti košės, makaronų ar bulvių racioną, nes jie yra energijos šaltiniai, kurie pagerina nuotaiką ir tt
- Kasdien užpilkite virti maistą su augaliniu aliejumi, bet ne daugiau kaip 2 šaukštai. šaukštai.
- Kiekvieną dieną valgykite šviežių daržovių ir vaisių, apie 500 g.
- Kad tu buvau linksmas ir geros nuotaikos, valgykite skirtingus rudųjų ryžių patiekalus, sorą, lęšius, taip pat valgykite bananus ir žemės riešutus.
- Kad kūnas gautų visas būtinas medžiagas, be to, imasi vitaminų ir mineralų komplekso.
- Nepamirškite apie tai, kad reikia palaikyti vandens balansą organizme, kasdien gerti bent 1,5 litro švaraus vandens.
- Įvairūs desertai pakeičiami medumi ir džiovintiems vaisiams, kurie taip pat tiekia organizmui reikalingus vitaminus ir mikroelementus.
- Maitink šiek tiek, bent 5 kartus per dieną. Dėl to kūnas greitai įsisavins augalinius maisto produktus, o jūs nenusidėsite alkio.
- Norėdami išsaugoti visas naudingas medžiagas, virkite patiekalus poromis arba kepkite orkaitėje.
Be to, jūs turite tinkamai išeiti iš darbo, nes jei iš karto pradėsite vartoti daug riebalinių maisto produktų, tai gali sukelti rimtų skrandžio sutrikimų. Pradėkite nuo vištienos kiaušinių ir nedidelio kiekio pieno produktų ir tik tada pereikite į mėsą.
Lentenų patiekalų pavyzdžiai
Paruoškite salotas iš šviežių ar virtų daržovių. Įtraukite į juos vaisius , žalius, įvairius marinatus, taip pat marinuotus ir marinuotus produktus. Norėdami išsaugoti maksimalų naudingų medžiagų kiekį, suteiksite jiems minimalų terminį apdorojimą. Jei norite pakeisti, galite kepti daržoves, pridėjus įvairių prieskonių ir padažų.
Paruoškite pirmuosius patiekalus daržovių sultinyje, kuriame prideda grūdų ir makaronų. Paruoštos košės pridėkite įvairių vaisių, daržovių, prieskonių, padažų, riešutų arba medaus. Dėl to jūs gausite labai skanu, naudingą ir, svarbiausia, liesą valgį.