Raumenų augimas susijęs su raumens skaidulų ir skysčių tarpusavio padidėjimu. Siekiant, kad mokymas būtų veiksmingas, labai svarbu yra suvartotų angliavandenių aprūpintas energijos atsargas. Jei jis nebus papildytas, pasirodys "angliavandenių langas", dėl kurio raumenų masė neleis didėti.
Kaip raumenys auga po treniruotės?
Mokymo metu, dėl apkrovos, atsiranda mikroskopai, kuriuos organizmas pradeda taisyti. Tai sukelia norimą efektą - raumenų apimties augimą. Raumenų augimas po treniruotės prasideda mažiausiai 3 valandas ir baigiasi daugiausiai po dviejų dienų. Štai kodėl nerekomenduojama dažnai treniruoti tą patį raumenį. Labai svarbu raumenų skaidulų augimui turi baltymų ir kalcio suvartojimą. Norėdami augti raumenis, jums reikia augimo hormono ir testosterono. Norėdami padidinti raumenų masę, privalote nuolat pakelti savo kūną į stresą , ty padidinti apkrovą.
Svarbu suprasti, kiek raumenys auga po treniruočių, ir kai jūs galite pamatyti rezultatus. Apskritai, viskas yra individualus, bet vidutiniškai per mėnesį reguliariai treniruojamas svoris padidėja 2 kg, o per metus svoris pakyla 15 kg.
Kodėl raumenys neauga po treniruotės?
Yra keletas objektyvių priežasčių, kodėl mokymas neveikia:
- Nepakanka dietos kalorijų ir nesilaikoma optimalaus baltymų, angliavandenių ir riebalų santykio.
- Nereguliarus valgymas. Tai yra teisinga valgyti bent 6 kartus per dieną.
- Svarbu stebėti vandens balansą, ty kasdien gerti ne mažiau kaip du litrus.
- Neveiksminga programa ir netinkamas svorio naudojimas. Svarbu tinkamai atlikti pratimus , nes rezultatų nebus.
- Labai svarbu visiškai atsipalaiduoti, kad raumenys sugebėtų atsigauti.