Sėdmenų elastingumo treniruotės padės jums bet kuriuo amžiuje būti labai gleivių, elastingų formų savininku. Norint tai pasiekti, jums reikia labai mažai - 3-4 kartus per savaitę atlikti paprastų pratimų kompleksą. Rekomenduojama atlikti 2-3 metodus 15-20 kartų.
- Geriausias pratimas sustingimų sėdmenims - pritūpimai. Tiesiog ne tie, kurie buvo mokomi mokykloje. Norėdami sukurti gražius sėdmenis, turite kumuliuotis ypatingu būdu. Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio, rankos išilgai kūno. Karšta, nekepk ant kojų pirštų, nuleisk sėdynes atgal, tarsi tu norėtum sėdėti ant kėdės. Norėdami subalansuoti, mesti savo rankas į priekį. Kad užduotį būtų lengviau išmokti, užjunkite kėdutę (bet nesileiskite į jį). Vėliau kėdė negali būti naudojama.
- Panašus pratimas sėdmenų stiprinimui - pritūpimai su mažu kamuoliuku rankose. Toks lengvas svoris turės teigiamą poveikį raumenų vystymuisi, be to, tuo pačiu metu sustiprinsite rankas. Vėliau, kai jūs galėsite lengvai pritūpsti kamuoliu, atlikite tą patį pratybų su sėdmenis su hanteliais, kurie laikomi tik kaip rutulys.
- Pratimai gražių sėdmenų su fitball. Įdėkite fitball priešais jus, atsilenkite ir padėkite rankas ant jo. Iš šios pozicijos, pritraukti kojomis kaip įprasta.
- Gražios šlaunys ir sėdmenys tai pratimas padės jums sukurti du kartus. Stiprinkite priešais save ant juosmens dirželio ar rankšluosčio ir nulenkite, maksimaliai traukdami sėdmenis atgal ir laikykite už nurodytos atramos. Taigi jūs ne tik padidinsite galaktikų raumenis, bet ir apsisaugos nuo kritimo. Idealiu atveju, šis apvalių sėdmenų pratimas atliekamas šalia Švedijos sienos.
- Yra dar vienas puikus pratimas sėdmenims moterims su fitballu. Stovėkite savo nugarą prie sienos, tarp nugaros ir sienos, uždėkite fitballą. Squat, bandydamas išlaikyti nugarą lygiai, kad fitball netrukdytų. Šis pratimas puikiai suminkština nugarą.
- Pratimai sėdmenims pakelti reikalauja tam tikro svorio. Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio ar dar šiek tiek, paimkite vieną hantelį rankose ir laikykite jį tiesiai priešais save. Sėdėdamas tvartą laikykite savo nugarą plokščia, nesulenkite su ratu.
- Pratimai sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis gali būti atliekami su bodibariu ar štanga. Norėdami tai padaryti, atlikite tuos pačius pritūpimus, pritvirtindami patogaus svorio kaklo pečius: paskutinis kartojimas turėtų būti sunkiai išduodamas.
- Elastiniai sėdmenys ši pratybas tau nepadės per greitai, tačiau vidinė šlaunies pusė bus gražesnė ir grazesnė už kiekvieną užsiėmimą. Atlikite tuos pačius klasikinius pritūpimus, tačiau tuo pačiu metu plačiai skleiskitės kojas ir nekelkite kojos lygiagrečiai vienas kitam, bet šonams. Ši mankšta dažnai vadinama "squats sumo", nes pose yra panaši į tą, kurią užima sumoizmai. Vėliau, kai tokios pritūpimai jums suteikiamos lengvai, galite pasiimti hantelius ir juos užfiksuoti ant šlaunų viršaus.
- Tuo pačiu metu siurbiant kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis, sėdėkite vienoje kojoje. Antroji kojos dalis paimama į šoną, šiek tiek sulenkiama keliu. Svarbu pritvirtinti prie didžiausios amplitudės.
Visi šie pratimai yra labai veiksmingi ir sustiprina ne tik sėdmenis, bet ir klubus. Taigi jūs galite pasiekti tik tris tikslus: pakelti sėdmenis, priveržti klubus ir apsisaugoti nuo celiulito tikimybės. Tačiau pritūpimai yra draudžiami daugeliu ligų (pavyzdžiui, hemorojais, vidurių užkietėjimu). Jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų, pasikonsultuokite su gydytoju.