Pilvas įtrauktas į moterų organizmo probleminių sričių sąrašą. Atsikratyti riebalų ir raukšlių šioje srityje yra sunku, o procesas yra ilgas. Veiksminga svorio praradimui yra joga. Daugeliui prieinami paprasti asanai , o svarbiausia, jie gali būti atliekami bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Svarbu ne tik stebėti techniką, bet ir stebėti kvėpavimą ir kontroliuoti savo psichinę būklę.
Joga svorio netekimui pilvo
Pirma, pagalvokime apie šios sporto krypties privalumus. Joga padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o amerikiečių mokslininkai rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali sumažinti skrandžio kiekį. Dėl to sumažėja valgomojo maisto kiekis ir prasideda svorio mažėjimo procesas. Tinkamas kvėpavimas leidžia kraujo prisotinti deguonimi, kuris plinta visame kūne.
Norėdami naudotis joga svorio netekimas pilvo ir šonų davė rezultatas, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Pamoka turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, pusė treniruotės turi būti dinaminė, tai yra, pozos perduodamos viena kitai be pertrūkių.
- Atlikite asanas tik tvirtu ir lygiu paviršiumi. Svarbu viską daryti lėtai, jausdamas raumenis. Pirma, įvaldykite techniką, tada padidinkite laiką. Kiekvieno poza laiko nustatymas - vidutiniškai 15-20 sekundžių.
- Jogos pozų, skirtų pilvo tukiui, vykdymo metu neturėtų būti nemalonių pojūčių, nes tai rodo per didelį įkėlimą ar technikos nesilaikymą.
- Asanas reikia tik tuščiu skrandžiu, kitaip negalima išvengti neigiamų pojūčių atsiradimo.
Pradėti kompleksą atlikti su įšilimu, kuris pirmiausia turėtų būti nukreiptas į sąnarių vystymąsi. Be to, tai padeda sušilti raumenis.
Jogos pratimai riebalams deginti skrandyje:
- Paripurna Navasana . Sėdėti ant sėdmenų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Palenkite atgal atgal, apie 60 laipsnių, ir laikykite tiesiai. Pakelkite tiesias kojas tuo pačiu kampu ir palaikykite pusiausvyrą, ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindui, palenkite savo kojas. Laikykite pozą 30 sekundžių.
- Uttanasana . Atsistokite tiesiai, kartu pastumkite kojas. Palenkite į priekį, sulenkite klubo sąnarius. Tuo pačiu metu, nugara turėtų būti atsipalaidavusi. Atsukite atgal rankas, atkreipkite dėmesį į pirštus, į kuriuos turėtų būti nukreipta pirmyn. Patraukite nugarą dar sunkiau. Kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Laikykite pozą 1 minutę.
- Ardha Navasana . Padėkite save ant grindų, ištiesdami kojas į priekį. Apverskite nugarą, kad pečiai ir krūtinės srityje būtų svorio. Svarbu tvirtai prispausti nugarą į grindis. Pakelkite kojas apie 30 laipsnių ir ištieskite rankas lygiagrečiai jūsų kojoms, nukreipdami palmių į vidų. Jogoje svarbu traukti pilvą, kad spaudimas būtų įtemptas. Išlaikykite pose pirmąsias 5-10 sekundes, tada palaipsniui padidinkite laiką iki 3 minučių. ir dar daugiau.
- Bhujangasana . Ši laikysena turi antrą pavadinimą - kobros poza. Padėkite sau ant skrandžio stogo ir padėkite rankas po pečiais. Įkvėpus, lėtai pakelkite kūną, nuleiskite apatinėje nugaros dalyje. Rankos turi likti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Po to imkitės dviejų gilių įkvėpimų, iškvėpkite ir pakilkite, lenkdami dar labiau ir visiškai ištiesdami rankas. Galų gale, būtina krūtinės ląstos srityje sugriauti dar giliau ir ištiesti kaklą. Įtempti turėtų būti sėdmenis.
Galų gale, norint atsipalaiduoti visą kūną, rekomenduojama gulėti ant nugaros, šiek tiek paskleisti kojas ir rankas į šonus. Svarbu atsipalaiduoti visi kūno raumenys nuo karūnos iki pirštų. Jūs esate šioje pozicijoje 20 minučių. neuždengęs kvėpavimo.