Moterų rankų rankos dažnai atrodo ne pernelyg svarbus elementas. Merginos yra pripratę pažvelgti į vyrus, turinčius stiprius, išpūstas rankas, kurios puošia reljefinę raumenį, tačiau dažnai pamirštame, kad sugriežtintos rankos harmoningai derina moters figūrą. Rankų pratimų kompleksas palaikys raumenis ir suteiks rankoms gražią formą ir elastingumą, todėl jūs pamiršite apie "nusimušusias" rankas nuotraukose!
Statiškos pratimai rankoms
Ne visi pratimai rankoms stiprinti reikalauja daug kartų. Taip pat yra statinių pratimų, reikalaujančių, kad jūs paimtų tam tikrą padėtį ir išsaugotumėte šiek tiek laiko. Šia prasme pasirodė keli pratimai, kurie be rankų taip pat sugriežtino pilvą, nugarą ir sėdmenis. Taigi, apsvarstykite šiuos pratimus, kad sustiprintumėte rankų raumenis:
- Susitarkite su pozomis, tarsi ketinate stumti. Iš šios pozicijos uždėkite rankas ant alkūnių. Atgal ir kojos turi būti viena eilutė. Priveržkite savo rankos raumenis ir stovėkite šioje pozicijoje kuo ilgiau.
- Šis pratimas reikalauja fitball ar kėdės. Atsigulkite su savo pilvu pagal atributą, kurį turite, ir eik į priekį ginklais, kad tik kojos ir blauzdos būtų atsparios išmatose ar fitball. Priveržkite rankų raumenis, laikykite nugarą ir kojas vienu tiesia linija. Palaikykite kuo ilgiau.
- Statiškas pratimas rankose gali būti derinamas su kitais pratimais. Pavyzdžiui, atlikdami išpuolius, galite ištiesti rankas į šonus ir laikyti hantelius, kurių kiekviena sveria 1,5 kilogramus. Tiesiog taip, stovint su savo išsiskyrusiomis rankomis, būtų gana nuobodus, taigi jūs tuo pačiu metu pakoreguosite bermą ir sėdmenis.
Šie moterų rankų pratimai turi būti atliekami reguliariai, jie puikiai sustiprina rankas, sustiprina juos, o jūs - atsparūs. Dabar beveik kiekvienas telefono modelis turi chronometrą: jei nurodysite, kokioje pozicijoje jums pavyks pasilikti, pastebėsite, kad šis laikas sparčiai didėja.
Rankinis palpatorius: pratimai
Vyrų mezgimo rankos gali būti padarytos naudojant šį simuliatorių, kuris ypač populiarus 90-tieji metai. Juos sujungiančios rankenos ir juostelės - tai, kaip šis paprastas, bet efektyvus įrankis leidžia padaryti rankas gražesnį.
- Laikykis savo kojomis elastingos juostos viduryje, rankenos į rankas. Pakelkite rankas tiesiai priešais jus, pasiekdami pečių lygį arba šiek tiek aukštesnį, tada žemyn (bet ne staigiai). Pakartokite 3 būdus 15 kartų;
- toje pačioje pozicijoje paimkite rankenas per rankas ir atlikite tuos pačius veiksmus. Pakartokite 3 būdus 15 kartų;
- paimkite rankenas rankomis, ištiesinkite rankas, tiesiai priešais krūtinę. Veislė ir paimkite savo rankas kuo labiau. Pakartokite 3 būdus 15 kartų;
- pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos ties krūtinės ląsta. Pasitraukite nuo sienos, išmestos rankos, kad vamzdeliai būtų šiek tiek įtempti. Atlikite lankstinimą ir ginklų pratęsimą sau. Pakartokite 3 būdus 15 kartų.
Tokie rankų raumenų vystymosi pratimai puikiai padės jums rasti patrauklias, sugriežtinusias rankas.
Alternatyvūs pratimai rankoms
Įprasti stiprūs pratimai rankoms, kurias mes laikėmės. Tačiau niekas neigys, kad rankos dalyvauja daugelyje kitų veiklos rūšių:
- šokinėja;
- užimtumas elipsiniu treniruokliu;
- slidinėjimas;
- važiavimas (esant sąmoningam darbui rankomis);
- dauguma rūšių aerobika;
- rytietiški ir daug kitų rūšių šokiai.
Todėl, jei pratimai rankoms nugara ar priekyje nesuteikia jums daug malonumo, nėra jokio tikslo priversti save - galite tiesiog pakeisti jas tuo, ką norite.