Aerobiniai krūvai įgijo populiarumą praėjusio amžiaus 70-ųjų, kai netgi tokios žinomos asmenybės kaip Arnoldas Schwarzeneggeris ir Sylvesteris Stallone, aktyviai rengdami geležį, pradėjo jiems atkreipti dėmesį. Mokslininkai nustatė, kad tokios sporto rūšys prisideda prie aktyvių riebalų deginimo ir leidžia kontroliuoti poodinių riebalų kiekį.
Aerobinis, širdies ir anaerobinis krūvis: koks skirtumas?
Daugelyje šaltinių aerobiniai ir kardio treniruočiai vadinami vienodais, tačiau yra skirtumas. Aerobiniai krūviai visų pirma yra skirti turinti deguonį ir širdį, kad būtų galima mokytis širdies ir kraujagyslių sistemos. Galiausiai šios apkrovos yra tos pačios komplektacijos - bėgimas, šokinėja, praktikuojantis laipteliu ar stacionariu dviračiu ir pan.
Iš tikrųjų tik širdies impulsų tikslinė zona bus skirtinga, taigi ir pratimų intensyvumas (esant žemai aerobinei apkrovai, su širdies ritmu - didesnis). Pavyzdžiui, aerobinis važiavimas yra išmatuotas važiavimas ilgam ar vidutiniam atstumui, o kardio treniruotės yra sprinto varžybos; už "cardio stepper" naudojamas su didesniu apkrovimu, aerobika - ilgai ir pan.
Anaerobiniai krūviai yra jėgos apkrovos, t. Y. ši grupė apima treniruoklius ir pratimus su svoriais. Tokios apkrovos yra mažiau palankios riebalų deginimui ir dar daugiau - stiprina kūno raumenis. Jei manome, kad galiausiai išsivysčiusių raumenų buvimas prisideda prie kasdienių kalorijų išlaidų padidėjimo, geriausia svorio praradimo alternatyva yra derinti aerobinius ir anaerobinius krūvius.
Aerobinių pratimų tipai
Aerobiniai krūviai dažnai naudojami svorio mažinimui. Bet kuris asmuo gali pasirinkti sportą tokio krūvio ribose, nes spektras yra pakankamai platus:
- dviračiu;
- slidinėjimas;
- įvairių tipų aerobika;
- čiuožimas ir ritininis čiuožimas;
- matuojamas važiavimas;
- maudytis;
- krepšinis ir kiti sporto žaidimai;
- atletikos vaikščiojimas;
- šokiai;
- darbas stacionarioje dviratyje;
- pamokos ant bėgimo tako;
- klases ant laiptų ar elipsų.
Iš to kiekvienas žmogus gali pasirinkti bet kokį malonumą. Be to, lengva organizuoti ir aerobinį krūvį namuose - pavyzdžiui, važiavimo vietoje, šokinėjimo virvių ar modernių šokių su videoinstruktorom.
Mityba aerobiniams pratimams
Aerobiniai krūviai yra pagrindinis riebalų kaupimosi priešas visose probleminėse srityse. Iš karto po mokymo pradžios vyksta aktyvaus proceso deginimas susikaupusio glikogeno dienai. Tai trunka apie 20-30 minučių, po to kūnas pereina prie deginančių baltymų ir riebalų. Ie. Tik po 30 minučių treniruočių prasideda aktyvus riebalų deginimo procesas. Jei pamoka trunka ne mažiau kaip 40-50 minučių, toks teigiamas poveikis tęsis 2 valandas po apkrovos pabaigos.
Tačiau, jei per kitas 2 valandas po apmokymo jūs nekenksmingai geriate
Kaip minėta pirmiau, po cukraus skaidymo sukelia baltymų skilimo mechanizmą - tai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, ir ji negali būti prarasta. Siekiant išvengti šio proceso, rekomenduojama nusipirkti priedų, tokių kaip BCAA ir L-karnitinas. Jie yra tokie nekenksmingi, kad jie rekomenduojami net ir moksleiviams po fizinio lavinimo pamokų. BCAA apsaugo nuo baltymų išsiskyrimo (jis vartojamas prieš pat pratimą, pratimą ir po jo), o L-karnitinas skatina intensyvesnį riebalų deginimą (15 minučių prieš treniruotę praėjus 1,5 valandos po pirmojo vartojimo).