Kiekvienas iš mūsų nori atrodyti įspūdingai, gražiai ir plonas. Vis daugiau žmonių atkreipia dėmesį ne tik į išvaizdą, bet ir į sveiką gyvenimo būdą. Matydamas iš lango ryte, tikrai pamatysite vieną ar kelis besimokančius žmones. Ir tai ne tik duona madai. Grožis ir sveikata yra neatskiriami. Ypač aktualūs yra bėgiojimas su šiuolaikišku, sėdimu gyvenimo būdu ir, žinoma, prasidėjus paplūdimio sezonui, ypač sudėtingas formos klausimas. Ir veikia paprasčiausias ir labiausiai pasiekiamas būdas. Kaip važiuoti ryte?
Kur pradėti?
Norėdami pradėti tai būtina palaipsniui. Pirmą kartą yra 10 minučių. Jei turite antsvorio, galite greitai pasikeisti. Teisingas bėgimas ryte neturėtų būti kasdien. Negalima perkrauti kūno, pradžioje pakanka tris kartus per savaitę. Antrąją savaitę galite padidinti laiką 5 minutes, palaipsniui pritraukti pusvalandį.
Tinkamas važiavimas ryte turėtų prasidėti nuo pratimų. Padaryk šiek tiek susitraukimo, šokinėja, pasisuka kojas.
Ką reikia žinoti?
Yra rytojaus bėgimo taisyklės:
- Nejunkite bėgimo, kai tik atsibusite, tegul visas kūnas atsibunda. Pradėkite klases 30-40 minučių. po to, kai jie atsibudo.
- Ryto bėgimo taisyklės neleidžia treniruotis tuščiu skrandžiu. Tai nereiškia, kad jums reikia valgyti pusryčius. Turėkite puodelį arbatos.
- Tinkamas drabužių pasirinkimas. Drabužiai, kurie liečiasi su kūnu, turėtų būti gaminami iš natūralių audinių, kurių higroskopiškumas yra geras. Ypatingą dėmesį reikia skirti batų pasirinkimui. Pageidautina, kad tai batai, specialiai sukurti bėgimui. Taip pat tinka sporto šakoms tinkamumui . Daugelis gamintojų siūlo sportinius krepšelius, skirtus atsižvelgti į šio sporto savybes. Specialus, elastingas vienintelis vidpadis - nuimkite įtampą nuo pėdos, prisidedate prie jo teisingos padėties, važiuodami, apsaugokite nuo pažeidimų ar sužeidimų.
- Ryto bėgimo ryte taisyklės apima, be ištempimo, tinkamų kvėpavimo būdų naudojimą. Būtinai kontroliuokite kvėpavimą. Kvėpuoti per nosį, išsiplauti burnomis. Ritmas turi būti toks, kad nėra kvėpavimo sutrikimo. Geriau važiuoti lėtai, bet net kvėpuoti. Tai yra garantija, kad gausite naudos iš savo mokymo.
- Stebėkite širdies ritmą. Optimali reikšmė bus 120-150 smūgių per minutę. Jei po 5 minučių. po bėgimo impulsas negrįžta į normalią, tada apkrova yra per didelė ir turėtų būti sumažinta.
- Ryto bėgimo taisyklės, kai veikia , yra tam tikra kūno vieta. Stebėkite savo laikyseną. Ginklai yra išlenkti prie alkūnės stačiu kampu.
- Nesibaigk. Jei esate pavargęs, eikite vaikščioti, bet jokiu būdu nesustokite.
- Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, pakeiskite bėgimo intensyvumą. Pavyzdžiui, 10 min. vidutiniškai 5 min. greitai. Ryto bėgiojimas yra veiksmingesnis svorio negu vakare. Būtinai stebėkite tinkamą kvėpavimą.
Teisingas bėgimas ryte sukelia kūno toną ir suteikia visą dieną mokestį. Palaipsniui didinkite atstumą ir bėgimo laiką.
Jei po pirmosios sesijos kojos skauda, tada apkrova yra per didelė. Tęsti mokymą, šiek tiek sumažinant apkrovą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu sistemingai. Nenutraukite studijų. Tegul paleisti bus mažiau laiko ir intensyvios, tuo metu jūs išmokysite paskirstyti jėgas, stebėti savo kvėpavimą ir gausite tikrą malonumą iš savo studijų.
Jei turite širdies sutrikimų ar varikozę, prieš pradėdami sesiją pasitarkite su gydytoju. Dabar jūs žinote, kaip važiuoti ryte. Viskas yra tavo rankose ar tavo kojose.