Anksčiau ar vėliau, jei susidursi tik su riebalų sluoksniu pilvo ir sėdmenų pusėje, atsiras problema, susijusi su "riebiomis" rankomis ant rankų, ir su ja kartu atsiras momentas, o jūs atsidursite žaizdos krūtinę ir kartais net celiulitą ir raumenis ant rankų ir krūtinės! Norint neveikti verslo iki tokio mirtino kraštutinumo, būtina rūpintis jaunomis vietomis - beveik niekada nėra problematiškas, o su amžiumi - beveik visada tampa katastrofa. Dėl rankų ir krūtinės grožio siūlome atkreipti dėmesį į netolygių barų pratimus.
Kokie raumenys veikia?
Kaip minėta pirmiau, lygiagrečiose juostose galite pumpyti rankas ir krūtinę. Būtent:
- tricepsas;
- didelis pectoralis raumenys;
- mažas ir didelis apvalus raumenis;
- rumboidiniai raumenys;
- plačiausia nugaros raumens dalis;
- alkūnės raumenys.
Atkreipkite dėmesį, kad pratimai ant nelygių strypų siurbiant bicepsus nėra tinkami, čia jums padės "spindulys" "santykinis" - horizontalus baras.
Tricepsas ar krūtinė?
Norint pabrėžti tricepso arba krūtinės raumenų įtampą pratimo metu, būtina šiek tiek pakeisti veikimą. Jei norite nuplėšti savo krūtinę, tada rankos turėtų būti kuo toliau nuo krūtinės, kiek įmanoma, lenkimo metu, o kūnas stipriai pakreiptas į priekį.
Jei jums reikia pripūsto tricepso, pirmiausia nuleiskite rankas taip, kad jie būtų arti kūno, ir nesikreipkite į priekį, būkite vertikaliai.
Vykdymo būdas
Pratimai ant nelygių barų mergaitėms, nieko, išskyrus pakartojimų skaičių, nesiskiria nuo vyrų atitikmens. Prieš pradedant reikia gerai pašildyti ir minkyti sąnarius, tai padės išvengti traumų - įtempimų ir išsiplėtimų .
Strypai turėtų būti šiek tiek platesni nei jūsų pečių, paviršiaus - net, kitaip, pasukdami, galite išprovokuoti stuburo kreivumą.
Mes užimame abi rankas lygiagrečiomis juostomis, užlipkite (šokinėja arba naudodamiesi kojų atrama) ir einame žemyn, lenkdami alkūnės. Tokiu atveju alkūnių lenkimo laipsnis turėtų būti minimalus - 90 °, o pageidautina - mažiau. Amplituotas yra kiek įmanoma pilnas, jei esate pradedantysis, sumažinkite amplitudę, bet laikykitės laipsnio.
Ką negalite padaryti:
- jerks;
- atsipalaidavimas
Kvėpavimas:
Dėl ginklų pratęsimo - iškvėpimas, įlinkimas - įkvėpimas.
Viskas, ką galite padaryti dėl nelygių barų, yra stumdomas, jei norite atlikti įvairias treniruotes, atlikite pratimus dėl nelygių barų masės. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pakabinti papildomą svorį ant diržo. Technika yra identiška, tačiau tokius mokymus nereikia daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Atrodo, kad mes diskutavome ir kokius pratimus baruose atlieka (nepamirškime apie rankų ir krūtinės plunksnų estetiką!), O techniką ir priedus pagal valią (trispalviai, krūtinės, svorio), tačiau vis tiek ne Ar esate įsitikinęs, kad verta naudoti pratimus dėl netolygių barų?
Keletas svarbių "for":
- Stalai yra beveik kiekviename kieme.
jų įsigijimui nereikia išleisti pinigų, o jų naudojimui nereikia mokėti mėnesinio mokesčio, kaip ir fitneso centruose. - Pratimai yra elementarūs ir nereikalauja išankstinių gilių žinių sporto srityje.
- Barai - tai beveik vienintelis būdas nusileisti rankas ir krūtinę tik vienu pratimu.
- Be krūtinės ir rankų siurblių jūs artėjaite į norimą plokščią skrandį. Patikėkite man, po pratimų, jūs pajusite kiekvieną savo spaudos colį!
- Push-ups yra efektyviausias būdas deginti kalorijas po bėgimo ir praleidžiant virvę, jei nenorite naudoti specialių treniruoklių.
Taigi, bandydami, nieko neprarandate, nes nereikia investuoti į pirkimo barų pinigus. Ir rezultatas ir jūsų sveikatos būklė bus geriausia susijaudinimas tęsti studijas!