Unikalus pratimų "krokodilas" nugaros ir stuburo kompleksas yra ir gydomasis, ir prevencinis. Poveikis grindžiamas spiralės panašumu pagriebimo stuburo principu.
Pratimai už nugaros "krokodilą" - taisyklės ir nuorodos
Šis pratimų komplektas yra toks universalus, kad jį gali naudoti jaunuoliai ir vyresnio amžiaus žmonės. "Krokodilų" pratimų kompleksas yra įprastas su jogos momentais, susijusiais su kvėpavimu: inhaliacijoje atliekamas sustorėjimas, tada padėtis sureguliuojama ir sumušimas atliekamas, kai grįžta į pradinę padėtį, išsiveržimas atliekamas.
"Pratimai" krokodilas "turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, klausantis gerovės, jokiu būdu negalima ištempti ar sugadinti raumenų ir sąnarių. Pratimai turėtų būti malonumas, skausmas - pavojaus signalas.
Pagalba "nugaros" krokodilui "pratimams tarpvaržykių diskų sužalojimams, nugaros smegenų defektams, osteochondrozei, radikulitui , kraujotakos sutrikimams dubens srityje ir daugeliui kitų problemų. Šiems pratimams sveikiems žmonėms padeda sukurti lankstumą ir sustiprinti nugaros raumenis. Kontraindikacijos kompleksas su diskogeninėmis ligomis paūmėjimo fazėje.
Pratimų kompleksas, skirtas nugaros ir stuburo "krokodilui" stiprinti
- Pirmųjų keturių pratybų pradinė pozicija (NP) yra ant nugaros, ginklai ištempiami į šonus, nugarai į apačią. Kojos ištemptos, išsiskyrę į pečių plotį, o kulnai tvyro ant grindų. Sukimas atliekamas taip: galva sukasi į dešinę, kūnas ir kojos - į kairę (dešinysis šlaunys tuo pačiu metu nutrūksta nuo paviršiaus).
- Kojos kartu, sulenkiamos keliuose, kojos stovi ant grindų. Sukdamasis galva sukasi viena kryptimi, kojos patenka į kitą.
- Kojos yra sulenktos keliuose ir kuo plačiau išsiskirs, sėdmenys ir kojos prisilies prie grindų. Kai sukasi stuburas, abi ilgio kojos turi liestis su grindimis.
- Viena kojelė yra išlenktas ir stovi ant grindų, antrasis - melas ant pirmojo, paliesdamas kulkšnies plotą tiesiai virš kelio. Sukant reikia laikyti kojų padėtį ir ant grindų sumontuoti kuo daugiau.
- NP - sėdi, kojos išsiskleidžiamos išilgai peties pločio ir ištemptos, sėdmenis spaudžiamos prie grindų, rankos nuleidžiamos ir laikomos kūną ištiesusiu stuburo. Sukdamasis galva sukasi viena kryptimi, o kūnas - priešinga kryptimi (kojos ir sėdmenis atsitraukia nuo grindų).
Kiekvieną kartą, kai grįšite į NP, sukimasis vyksta priešinga kryptimi. Labai svarbu stebėti kvėpavimo režimą: sukite įkvėpus, pristabdykite, grįžkite - iškvėpkite. Pratimai pakartojami 4-5 kartus.