Dabar vis sunkiau rasti bent vieną klausimą apie svorio kritimą, specialistų, kurių sąskaita sutampa, nuomones. Klausimas, kokia apkrova vis dar reikalinga - aerobinis, širdies ar galios, vis tiek turi skirtingus atsakymus. Neseniai ekspertai dažnai sako, kad treniruočių dviračiu ar salėje treniruočių intervalas suteikia labai gerų rezultatų.
Apsvarstykite tokio tipo apkrovą išsamiau.
Kardio treniruotės dviračiu: intervalas
Praktinis dviratis yra vienas iš populiariausių pratimų įrangos namuose, nes tai leidžia sustiprinti kojas ir sėdmenis, dega ne tik kalorijas, bet ir poodinius riebalus. Ir vis dėlto, treniruotės su treniruokliu dviračiu gali būti kur kas veiksmingesnės, jei naudojate intervalo techniką.
Tarpinis mokymas skiriasi nuo įprastos, nes jame nėra vieno ritmo, tempo ar intensyvumo. Pratimų ciklas atliekamas taip vadinamame "suplyšusiame tempelyje" - tada stipresnis, tada silpnesnis, tada greičiau, tada lėčiau. Tai leidžia jums dirbti kūną taip pat, kaip ir kraunama energija - deginti kalorijas ne tik fizinio krūvio metu, bet ir praėjus kelioms valandoms po raumens atkūrimo.
Pratimai ant nejudančio dviračio dėl svorio
Apsvarstykite stacionarių dviračių intervalo mokymo sistemos pavyzdį, kuris netgi namuose yra su treniruokliu. Mokymo trukmė - 50 minučių. Tuo pačiu metu jis yra labai intensyvus ir šiuo metu degina apie 500 kalorijų.
- 0-10 min. - šokinėjimo virvė vidutinio tempo.
- 10-13 min. - lėtiniai judesiai ant stacionaraus dviračio.
- 13-16 minučių - šiek tiek padidinta apkrova.
- 16-17 minučių - nustatykite didžiąją dalį kalvos aukštyn, sėdėdami pasukdami pedalus.
- 17-19 min. - toliau "eiti į kalną", bet jau stovi ant pedalų.
- 19-22 min. - grįžkite į sėdimąją vietą ir tęskite.
- 22-22: 30 min. - pastumkite maksimalų kelią ir tęskite važiavimą.
- 22: 30-23 min. - nustatykite didžiausią kėlimą ir tęskite važiavimą.
- 23-25 minutės - nustatykite maksimalų ir vėl didžiausią kėlimą.
- 25-26 min. - apkrovą pjauti pusę, praktiškai stovėti ant pedalų.
- 26-29 min. - sumažinkite apkrovą, nusileiskite ir padidinkite tempą.
- 29-30 min. - dar mažiau apkrovos, sulėtinkite greitį.
- 30-34 min. Vaikščiokite ar šokinėkite prie simuliatoriaus.
- 34-35 min. - grįžkite į simuliatorių ir padidinkite greitį.
- 35-35: 30 minučių - grąžinkite greitį į vidutinį lygį.
- 35: 30-40 min. - pakartokite tris kartus dar 2 ankstesnius veiksmus, kiekvienai minutėms, kiekvieno greičio padidėjimas 1 km / h.
- 40-46 minutės - pakartokite ankstesnius veiksmus, bet dabar sumažinkite greitį.
- 46-50 min. - ramiai pedalas, leidžiantis kūnui atsigauti.
Toks efektyvus mokymasis ant stacionaraus dviračio padės greitai įsitvirtinti - ne tik numesti svorį, bet ir rasti gražių kojų, klubų ir sėdmenų, taip pat sustiprinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Intervalo mokymai stacionaraus dviračio: papildomos rekomendacijos
Svarbu nepamiršti taisyklių, kuriomis tokie pratimai būtų saugūs ir veiksmingi. Taigi, priminsime jiems:
- Prieš pradedant naudotis, reguliuokite sau treniruotę - sėdėdami, kojos pedalas, nuleistas iki galo, turi būti šiek tiek išlenktas.
- Nugaros dalis turi būti lygi pamokoje.
- Per pamoką galite gerti šiek tiek vandens.
Pagrindinis dalykas! Nepamirškite, kad prieš tokią intensyvią įtampą jums reikia mokymų ir, jei to nepadarėte ilgą laiką, turėtumėte pradėti nuo mažiau sudėtingų pratimų, kurie paruoštų jūsų kūną treniruotėms.