Praėjusiais metais "Workout" tapo labai populiarus. "Workout" yra gatvės treniruotė baruose ir horizontali juosta. Daugelis sakys, kad tai paauglių berniukų pramogos, tačiau šiandien vis daugiau moterų ir merginų, kurie nori gatvių žaislų ir turi puikią fizinę būklę. Jie neturi sportuoti daug pinigų sporto klubams, viskam, kas reikalinga geram treniruotės lygiui - sporto vienetui, horizontaliems barams kieme ir geros nuotaikos.
Beje, labai daug abejonių, kad galite, pavyzdžiui, nusukti nugarą be geležies. Ir tu apsižvalgysi ir pažvelgsi į kiemo žaidimų mylėtoją bare, tokio žmogaus fizinė forma yra beveik tobula, o jo mokymuose jis nenaudoja kilogramo geležies, išskyrus įrangą, kurią sudaro horizontalios juostos ir sijos.
Kaip pumpuoti nugarą: pratimai
Šiandien mes jums pasakysime, kaip greitai pumpuoti raumenis nugaros ant baro ir barų.
- Ištraukite plačią rankeną ant krūtinės . Padėkite savo rankas kuo platesnę. Lėtai atsigulkite, bandydami paliesti barą savo krūtinę ir grįžti į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad vykdant pratimą turėtų veikti raumenys, o ne bicepsai.
- Ištraukite plačią atlošo rankeną į krūtinę . Padėkite rankas plačiai, laikykite nuspaustą rankeną. Lėtai pakelkite, pabandykite paliesti horizontalią juostą savo krūtinėje, grįžti į pradinę padėtį. Per pratimą pabandykite nesikreipti.
- Pakelkite kojas . Su savo rankomis suimkite barą. Lėtai pakelkite tiesias kojas lygiagrečiai su grindimis arba sulenkite kelius kiek įmanoma aukštesnėje vertikalioje padėtyje, lieka tokioje padėtyje 2-3 sekundes, taip pat lėtai, be staigių judesių, grįžti į pradinę padėtį. Su šiuo pratimais sustiprinsite ne tik raumenis nugaros , bet ir pilvo. Pakartokite kiekvieną pratimą 20-25 kartų.
Kaip matote, nereikia skubėti į treniruoklių salę, kad surastumėte idealų figūrą, pumpuotumėte raumenis nugaros pusėje, kartais pakanka tik palikti namus kieme ir skirti 15-20 minučių. Nepamiršk, kad atliekant bet kokius pratimus reikia iš anksto sušilti. Nebūkite tingus ir paskirstykite šildymą 7-10 minučių, pirma, sumažinsite sužeidimo riziką, antra, pamoka bus veiksmingesnė. Ir nepamirškite, kad užsiimate sau, savo grožiu ir sveikata, todėl nesijaudink ir atlikite visus pratimus kokybiškai, o labai greitai gausite savo svajonių kūną, kuris kasdien gėrins akis.