Kiekviena mergaitė reikalauja skirtingų veršingų kojų pratimų - galų gale kai kurie yra nepatenkinti pernelyg dideliu pilnumu, o kiti - savo butą, pernelyg tiesioginę formą. Kaip žinote, tik 10% moterų patenkina savo kojų formą, gauta iš gamtos, o likusieji turi dėti pastangas, kad jų kojos pasiektų tobulumą!
Pratimai veršeliams liekninti
Tinkami pratimai veršeliams mažinti rodo labai gerą tempimą - jis leidžia pataisyti formą ir padaryti kiaušinius ne tokius didelius. Jei jūsų svorio problema išsprendė jūsų kojų problemą, kartu turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir atsisakyti riebių maisto produktų. Mitybos specialistų nuomone, riebalų perteklius dietoje lemia kojų pilnatvę. Lygiagrečiai atlikite pratimus veršelių svorio netekimui:
- Sėdėti ant grindų, kojos tiesios kartu, kojos patys. Vilkite iki galo, paimkite juos ir nustatykite poziciją 10-30 sekundžių.
- Sėdėti ant grindų, kojos tiesiai iš vienos pusės, kiek įmanoma, kojų pirštai patys. Vilkite pirmiausia į vieną koją, tada į kitą, tada - viduryje, bandydami pastatyti krūtinę ant grindų.
- Atsistokite, viena kojos pakreipkite į kelį, padėkite kitą ant kulno ir paimkite kojines, nekelkite kulno nuo grindų. Šioje pozicijoje patraukite koją į viršų, padedama sau rankomis. Kojos pasikeičia ir kartojasi.
Tokie veršelių ištempimo pratimai turi būti atliekami 1-2 kartus per dieną po šiek tiek sušilimo, o po poros savaičių pamatysite rezultatą.
Pratimai veršeliams pripūsti
Dabar pratimai yra labai svarbūs veršeliams didinti, nes tai yra plokščios blauzdos, kurias daugelis mergaitės moka už žavingą švelnumą. Norėdami praktikuoti namuose, jums reikės baro arba storos knygos, kurioje galėsite stovėti, taip pat 1-2 hantelius. Ar visi esi pasiruošęs? Tada jūs galite išmokti pratimus liesiems veršeliams:
- Sėdėkite ant vieno kojos ant kojos ant knygos, kad, kai pėda nuleista, kulnas užkimšęs.
Antrasis kojos posūkis į kelį, paimkite hantelį (arba 2 hantelius vienoje rankoje, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą). Atlikite išmatuotą kėlimą ant piršto ir nuleiskite iki ribos žemyn 15-20 kartų 3 rinkinius, tada atlikite kitą koją taip pat. - Įdėkite kojines viduje, nuo kojų iki pirštų. Pakartokite ankstesnį pratybas šioje pozicijoje.
- Įstatykite darbo kojos pirštą į išorę. Pakartokite ankstesnį pratybas šioje pozicijoje.
Būtent šie gražūs veršeliai, kuriuos reikia kasdien pakartoti, turi būti pratimai, kad kuo trumpesnį laiką būtų galima pagerinti kojų formą. Su kasdienėmis pamokomis rezultatas bus matomas po 3-4 savaičių.