Boka, kurios matomos iš drabužių, atrodo, švelniai, negraži. Atsikratyti jų nėra lengva, nes riebalus šioje srityje sunku pasiimti. Sprendimui svarbus integruotas požiūris, taigi informacija apie tai, kaip pašalinti ausines iš šonų, bus labai naudinga. Svorio praradimo procese svarbu tinkamai valgyti ir reguliariai sportuoti. Tiesiog norėjau pasakyti, kad negalima numesti svorio vienoje vietoje, nes riebalai sudeginami visame kūne tuo pačiu metu.
Kaip valyti namus - maisto taisyklės
Negalima pasiekti gerų rezultatų, nekeičiant mitybos principų. Reikėtų atsižvelgti į keletą svarbių taisyklių:
- Duokite pirmenybę truputį maistui. Tai svarbu palaikyti metabolizmą ir bado stygių. Svarbiausias ir malonus maistas yra pusryčiai, bet vakarienė turi būti kiek įmanoma lengvesnė.
- Jei norite gražaus liemens, tuomet atsisakykite saldaus, kepimo, riebumo, sūrus, rūkyti ir kitokio kenksmingo maisto.
- Meniu pagrindas turėtų būti vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų, ir tai yra svarbu normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui. Į meniu įtraukite paukščius, žuvis ir liesos mėsos.
Kita sąlyga, kaip greitai pašalinti namo šonus - gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Pirma, skystis padeda sumažinti apetitą , antra, jis svarbus medžiagų apykaitai.
Kokie pratimai padeda pašalinti šonus?
Mokymo kompleksui reikia pasirinkti pratimus, per kuriuos visi pilvo raumenys gauna apkrovą. Norėdami sudeginti riebalus, negalite sugalvoti kažkokio veiksmingumo nei aerobinis pratimas. Galite pasirinkti paleisti, šokinėti ar bet kuria kita kryptimi. Tai turėtų būti daroma tris kartus per savaitę, pradedant nuo 20 minučių, o po to jis turėtų būti padidintas iki 40 minučių. Kiekvienas pratybas atliekamas 3 rinkiniuose, atliekant 12 kartų.
Kokie pratimai šalims pašalinti:
- Sklandyti posūkiais . Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, o kulkšnis turi būti ant kito kelio. Laikykite rankas už savo galvos ir visada paspauskite savo nugarą į grindis. Pakelkite pečius ir iškvėpkite, pasukite vienas po kito į kairę ir dešinę. Nenaudokite savo smakro ant krūtinės ir nepadėkite rankų ant galvos. Per pratimą pečių neturėtų būti ant grindų;
- Šoninė juosta . Jei jus domina, kaip greitai pašalinti puses, tada atkreipkite dėmesį į šį paprastą, bet veiksmingą pratimą. Sėdi ant tavo pusės ir laikykitės kojų tiesiai. Palaikykite savo apatinę ranką ant grindų, griežtai laikydami ją po pele, ir traukite kitą. Pakelkite dubenį, atsigulkite ant grindų tik palmėmis ir kojomis. Kūnas turėtų sudaryti lygias linijas. Įsitikinkite, kad nugaroje nėra nelygumų ir neužmirškite kvėpavimo. Pakartokite visus ir iš kitos pusės.
- Šlaitai . Paimkite sportinę lazdą ir padėkite ant pečių. Padėkite kojas platesnes nei pečių. Pirmiausia nukreipkite įkalnes į vieną pusę, o paskui - į kitą pusę. Jūs galite padaryti šlaitus su hanteliu. Tokiu atveju sviedinys turėtų būti paimtas rankomis ir laikomas šalia klubo. Lean kaip mažiausias įmanoma pajusti raumenų tempimą.
- Sustojimas . Norėdami greitai pašalinti namo puses, atlikite tokius pratimus: sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir laikykite juos svoriu. Tavo rankose pasiimk hantelį. Tvist, judindami hantelį pirmiausia į kairę, tada į dešinę pusę. Svarbu nuolat laikyti savo nugarą lygiu.
Susiduriant su esama problema, galite pasitelkę kilpą, tačiau nepamirškite, kad jis turėtų būti sukamas bent pusę valandos. Yra įvairių versijų " Hulahopas" , papildytas masažo kamuoliukais, kurie padeda sulaužyti riebalų nuosėdas.