Galbūt tai nustebins tave, tačiau silpniausia kūno dalis yra žmogaus nugara. Kiekvienais metais šioje srityje didėja skausmų kenčiančių žmonių skaičius. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip sustiprinti nugarą, kad išvengtumėte problemų. Savo komplekse galite atlikti keletą pratimų, arba galite atskirai mokyti savo nugarą.
Kaip sustiprinti nugarą - paprasti pratimai
Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama reguliariai rengti treniruotes ir treniruotis bent 12 kartų. Pradėkite treniruotes su šildymu, kad sušiltų raumenys ir sąnariai.
Kokie pratimai sustiprina nugarą:
- Tiltas yra klubai . Sėdi ant nugaros ir kojos turėtų būti sulenktos keliuose. Padėkite kojas prie grindų ir padėkite juos ant pečių pločio. Rankos gali būti išdėstytos išilgai kūno, tačiau gali būti išplėsti. Sulenkite raumenis, pakelkite dubenį ir klubus. Dėl to kūnas nuo kelių iki pečių turėtų tęsiasi į tiesią liniją. Padarykite nedidelį vėlavimą ir lėtai nuskalauk.
- Hiperekstenzija . Šis pratimas, kuris sustiprina nugaros raumenis, yra vienas iš efektyviausių variantų. Įdėkite į pilvą, rankos palenkės į priekį į priekį, o kojos šiek tiek pasiskirsto. Tavo kakta turi būti ant grindų. Išsiplėtus rankas ir kojas, nekeisk jų. Pakelkite klubus ir išspauskite sėdmenis. Svarbu nemeluoti galvos atgal, palikti savo kaktą lygiagrečiai grindims.
- Katė . Sustokite ant visų keturių, laikykite galvą tiesiai, žvelgdami tiesiai. Įkvėpkite, apvalykite nugara ir nukreipkite galvą žemyn, žiūrėdamas į nugarą. Išsiplėtimas, sulenkite nugarą, pakelkite galva ir atrodykite aukštyn.
Jei jums atliekama gimnastika , kad atsikratyti nugaros skausmo, tuomet kiekvieną dieną reikia treniruotis. Tuo atveju, jei šios srities stiprinimui reikia pratybų, pakanka tris mokymus per savaitę.