Dieta Bormental - meniu savaitę

Dieta Bormental specialiai meniu nenustatyta, paliekant pasirinkimo laisvę asmeniui. Sistema įgijo didelį populiarumą dėl integruoto požiūrio ir santykinio jos principų palengvinimo. Mes apsvarstysime priimtiną "Bormental" savaitės meniu.

Bormentalo metodo ir meniu ypatybės

Mityba siūloma remtis tinkamos mitybos principais, tuo pačiu išlaikant nuo 1000 iki 1200 kalorijų per dieną. Tai - žemutinė normos riba, ir tai yra tai, pasak ekspertų, svorio netekimas yra sparčiausiai. Šiuo atveju verta įsitikinti, kad maistas yra skanus ir įvairus.

Pagrindinis privalumas, kurį daugelis žmonių žiūri šioje sistemoje, yra griežtų draudimų nebuvimas. Tačiau kompetentinga dietos sudėtis vis dar reikalinga: tik šiuo atveju organizmas gaus visas reikalingas maistines medžiagas.

Bormental dietos meniu principai

Dr. Bormental rekomenduoja tris kartus maitintis - 7-8 kartus per dieną, o paskutinis valgis baigiasi 3-4 valandas prieš miegą. Tuo pačiu metu maisto porcijos turėtų būti mažos -200 g, i.e. apytiksliai 1 stiklo vienam registratui.

Mitybos pagrindu turėtų būti vartojami baltyminiai produktai: liesa mėsa, paukštiena ir žuvis, lengvi rūgštūs pieno produktai ir kiaušinių baltymai. Privalomas jų papildymas yra vaisiai ir daržovės - bet pagal jūsų skonį svarbiausia, kad jie atitiktų leistiną dienos kalorijų kiekį. Maistas turėtų būti karštas - tai padidina sotumo jausmą.

"Bormental" dietos meniu savaitę

Apsvarstykite priimtiną " Bormental " savaitės meniu variantą , kurį galite paleisti į tarnybą. Norėdami apskaičiuoti porcijų dydį, remtis kalorijų turiniu induose.

1 diena

  1. Pusryčiai - keletą virtų kiaušinių, jūros kalyklos salotos, arbata, pyragas.
  2. Antrieji pusryčiai - arbata su sūriu ir 2 šokolado gabalėliai.
  3. Pietūs - grybų sriuba, kopūstų salotos, virtos bulvės, žuvies gabalėlis, arbata.
  4. Užkandžiai - daržovių salotos su vištienos krūtiniais.
  5. Vakarienė - grikiai, troškintos daržovėmis ir jautiena, arbata.
  6. Užkandis - jogurtas.

2 diena

  1. Pusryčiai - virtas kiaušinis, patiekalas grikių koše su prieskoniais, obuoliais, arbata.
  2. Antrieji pusryčiai yra vaisių salotos.
  3. Pietūs - bulvių sriuba, vištiena su ryžiais, arbata.
  4. Užkandžiai - sumuštiniai su žuvimi, agurkai ant duonos kepinių, arbata.
  5. Vakarienė - salotų "šepetys", kalmarai, troškinti kopūstai, arbata.
  6. Užkandis - jogurtas.

3 diena

  1. Pusryčiai - omletas su grybais ir kumpiu, arbata, smiltainiais.
  2. Antrieji pusryčiai - dalis kalakutienos su duona, arbata.
  3. Pietūs - žirnių sriuba, ryžių patiekalas su daržovėmis ir jautiena, arbata.
  4. Po pietų užkandis - pora obuolių.
  5. Vakarienė - žuvis, troškinta su bulvėmis, burokėlių salotos, arbata.
  6. Užkandis - kefyras.

4 diena

  1. Pusryčiai - grikių košės dalis su kalakutiena, morkomis ir svogūnais, arbata.
  2. Antrieji pusryčiai - tortas, arbata.
  3. Pietūs - ausis, keletos kepalų, salotos su mėsa ir arbata, arbata.
  4. Užkandis - žuvies ir agurkų salotos.
  5. Vakarienė - pilafas, šviežios kopūstų salotos, arbata.
  6. Užkandis yra kiautas.

5 diena

  1. Pusryčiai - dalis avižinių dribsnių su obuoliais, arbata, 2 šokolado gabalėliai.
  2. Antrieji pusryčiai - tai daržovių salotos su vištienos krūtinėlėmis, arbata.
  3. Pietūs - rassolnik, dalis ryžių ir jūros kopūstų, arbata, zeldai .
  4. Po pietų užkandis - vaisių salotos.
  5. Vakarienė - jautiena, troškinta su cukinija, agurkų salotos, arbata.
  6. Užkandis yra ryazhenka dalis.

6 diena

  1. Pusryčiai - kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių ir kumpio, pomidorų ir svogūnų, arbatos, duonos grūdų.
  2. Antrieji pusryčiai - sumuštinis iš duonos, agurkų ir kalakutienos krūmų, arbata.
  3. Pietūs - porcija boršto, virtos bulvės, salotos iš Pekino kopūstų su kiaušiniu, arbata.
  4. Pieno užkandis - varškės su grietine ir vaisiais dalis.
  5. Vakarienė - vištienos krūtinė su grikių makaronais ir cukinijomis, arbata.
  6. Užkandis yra jogurto dalis.

7 diena

  1. Pusryčiai - grikiai su jautiena, salotos iš pomidorai, puodelis kavos ir puse bulvių tortas.
  2. Antrieji pusryčiai - keletą kepalų su žuvimi ir agurkais, arbata.
  3. Pietūs - porcija kopūstų sriubos, virtos bulvės su salotomis iš kopūstų, arbata.
  4. Užkandis - virta krūtinėlė.
  5. Vakarienė - virta jautiena su ryžiais ir pomidorų padažu, arbata.
  6. Užkandis - kefyro stiklinė, varškės dalis su grietine.

Rekomenduojama atmesti saldus, miltų (ypač kefyne) ir riebalų, taip pat alkoholinių gėrimų gausą. Vieną dieną per savaitę galima atlikti "iškrovimą". Apskritai apytikslis Bormental dietos menas turėtų padėti sukurti įvairią, patenkinamą, bet mažai kalorijų dietą.