Mes visi žinome, kad bado dietos sulėtina medžiagų apykaitą ir, sąžiningai tariant, prisideda prie riebalų kaupimosi. Bet tai netrukdo mums juos naudoti - mes valgome 1-2 kartus per dieną, o kalorijų kiekis dietoje yra tiesiog menkas - 600-800 kcal. Dabar mes norime papasakoti apie 100% priešingos šio metodo - dėl trupmeninio mitybos meniu svorio mažinimo.
Metodo esmė yra paprastas, kaip niekas kitas - dažnai yra ir mažos porcijos. Dažnai reiškia 5-6 kartus per dieną!
Pagrindinės trinties mitybos taisyklės, skirtos svorio netekimui
Net jei jūs nežinote trupmeninio mitybos taisyklių dėl svorio sumažėjimo, galite suprasti paprastus modelius:
- Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, tai yra kas 2-3 valandas;
- tą dieną, kai jums reikia valgyti 3 porcijas karšto, 2 užkandžių ir 1 porcija saldus;
- maistas prasideda per valandą po pabudimo - pusryčiams reikia valgyti kažką karšto, kad paspartintų medžiagų apykaitą nuo pat ryto, prieš pusryčius - gerkite stiklinę vandens;
- teisinga trupmeninė mityba svorio mažinimui reiškia ir įvairių rūšių medžiagų pasiskirstymą per dieną - taigi angliavandenius reikia valgyti ryte, riebalus - pietums ir baltymus - vakare;
- idealus dalinio galingumo dydis yra palmių be palmių arba stiklo tūris;
- prieš einant miegoti jums reikia gerti kefyro stiklinę.
Tai, iš tikrųjų, ir visi - iš tikrųjų ir be mūsų žinojo šias taisykles, bet, deja, žinoti ir stebėti nėra tas pats dalykas.
Dvejinė dieta svorio mažinimui
Žinoma, geriau pereiti prie tokios mitybos visiškai ir visiškai be lėtėjimo. Tačiau, jei planuojate iš esmės prarasti svorį, yra speciali mitybinė dieta.
Tiesą sakant, tai nėra keletas specialių dietų su draudžiamais maisto produktais - tai tik sistema, kurios neturėtumėte peržengti.
Pirmoji taisyklė yra ta, kad kalorijų turinys turi būti nuo 1200 iki 1600 kcal, priklausomai nuo veiklos rūšies. Be to, ne mažiau ir ne daugiau - nes abu yra kenksmingi medžiagų apykaitai. Jei šiuo metu jūsų kalorinė vertė labai skiriasi nuo šio - pakeiskite jį palaipsniui, žinoma, kartu su fizinio krūvio pridėjimu.
Antroji taisyklė yra sėkmingo svorio paslaptis. Jums reikia įsigyti
Jūsų trupmeninis meniu turėtų atrodyti toks:
- pusryčiai - košė, grūstuvė su sūriu, 1 vaisius, arbata / kava;
- antra pusryčiai - jogurtas, grūdų duonos skrudinta duona;
- vakarienė - sriuba su daržovių salotomis;
- popietės arbata - varškė, jautienos sausainiai ir arbata;
- vakarienė - žuvis (arba mėsa su mažai riebalais), daržovių garnyras;
- 1 valanda prieš sapną - stiklinė jogurto.