Kai veikia, riebalai sudeginami tik tuose atvejuose, kai baigiasi ribotą tam tikrą laiką. Tai galima pasiekti tik taikant intervalo paleidimą , kuris laikomas tinkamiausiu svorio praradimui.
Kur paleisti?
Patogiausia vieta treniruočių treniruotėms sportuoti su treniruokliu. Taigi galite lengvai pereiti iš vieno greičio į kitą, pakeisdami takelio greitį ir nuolydį.
Tačiau bėgimas stadionuose gali būti ne mažiau veiksmingas. Norėdami tai padaryti, jums reikės atsidavimo, chronometro ir širdies ritmo monitoriaus.
Kada paleisti?
Daugelis klaidingai teigia, kad ryte važiuodami traukia širdį, dieną - raumenys sūpynės, o vakare - skatinamas svorio mažėjimas. Tiesą sakant, jūs turėtumėte veikti, kai tai tinka jums iš fiziologiniu požiūriu. Ryto ryto metu kai kurie žmonės negali važiuoti, o kiti mėgsta eiti vakare, dėl to jie turi apetitą, o trečiasis yra "žalingas" mokymui vakare, nes jie prisideda prie "žiaurios" bado.
Kas yra prieš ir po lenktynes?
Prieš bėgant po 1,5 valandos, jums reikia užkandžių su angliavandeniais su mažu GI - tai gali būti košės, ne saldžių vaisių, stambių veislių makaronai, museliai. Maitinimas po svorio praradimo turėtų uždaryti angliavandenių langą, kad būtų galima papildyti glikogeno kiekį, kuris treniruotės metu buvo švaistomas. Per pirmąsias minutes po bėgimo galite gerti sultis, o po 20-40 minučių jis yra aukštos kokybės valgyti angliavandenių-baltymų maisto produktus.
Impulsas
Kaip jau minėjome, pulsas važiuojant svorio mažinimui vaidina labai svarbų vaidmenį. Tai turėtų būti ribojama, o moteriai tai reiškia apie 157 biti / min.
Veikia programa
Na, pati programa, skirta svorio netekimui, be kurios jūs negalite padaryti.
1 variantas (jei turite kitų dienų stiprumo treniruotes):
- Pirmadienis - nugaros ir krūtinės lavinimo kursai;
- Antradienis - intervalas;
- aplinka - tricepsai ir delta, spauda;
- Ketvirtadienis - intervalas;
- Penktadienis, sekmadienis - poilsis;
- Šeštadienis - pėdos.
2 variantas (jei veikia tik):
- Pirmadienis - važiavimas 200 m ir 2-3 min pėsčiomis, taigi 10 intervalų;
- Trečiadienis - bėgimas 800 m ir 2-3 min poilsio, 3-4 intervalai;
- Penktadienis - greitai bėgiojimas 5 km.
Tačiau treniruočių ir jėgos treniruotės pakaitomis yra daug
Sudarant svorio treniruočių programą, reikėtų nepamiršti, kad greičiausias ir labiausiai pastebimas rezultatas pasiekiamas pakaitomis. Taigi, galite prisijungti fantazijos ir pakaitomis 30 sekundžių sprinto ir 2 minučių poilsio su pagrindinėmis programomis, išvardytomis aukščiau.
Tačiau faktas, apie kurį beveik viskas pamiršta, yra sušilimas ir įkyrimas. Šildymas "apima" jūsų kūną riebalų deginimo procese (ši įtrauktis įvyks be šiltinimo, bet daug vėliau), o kablys yra būtinas, kad pašalintų skilimo produktus iš raumenų ir atpalaiduotų juos po apkrovos.