Kaip sublogti per 3 mėnesius?

Mitybos specialistai sutinka, kad per trumpą laiką neįmanoma pasiekti gerų rezultatų. Tiems, kurie domisi, ar per 3 mėnesius yra realu prarasti svorio, atsakymas yra malonus, nes tai yra minimalus laikotarpis, kurį organizmas gali pertvarkyti. Be to, šis svorio netekimas nekelia žalos sveikatai, ir jūs negalite bijoti, kad svarų sugrįš, kaip tai vyksta, kai laikomasi trumpo ir griežto dietos.

Kaip sublogti per 3 mėnesius?

Norint pasiekti gerų rezultatų, siūlome pertraukti visą paskirstytą laiką į tris vienodus etapus, o kiekvienas laikotarpis turės savo niuansų.

Pirmas mėnuo Jis prasideda pirkdami svorio dienoraščio, kuriame galite įrašyti reikiamą informaciją ir, žinoma, rezultatus. Svarbiausias dalykas yra keisti mitybos principus. Išnagrinėję, ar galima numesti svorio 3 mėnesius ir kaip pasiekti rezultatus, mes apsvarstysime pagrindines dietologijos taisykles:

1. Pašalinkite riebius, saldus, kepinius ir kitus nemalonus, nors ir skanius, maisto produktus.
2. Verta pamaitinti maistą, maistą penkis kartus per dieną. Tai padės išlaikyti medžiagų apykaitą, o ne galvoti apie alkį. Labiausiai patenkinta maistas yra pusryčiai, bet vakarienei turėtumėte rinktis produktus, kurie yra lengvi skrandžiui.
3. Būtinai įtraukite į dietą šviežios daržovės ir vaisiai, turintys daug skaidulų, reikalingi tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui.
4. Kasdieninis meniu turėtų būti gaminamas naudojant sveikus produktus: mitybinę mėsą, žuvis, produktus iš sūrio miltų, grūdų, rūgščiųjų pieno produktų ir žalumynų.
5. Norėdami virti, naudokite virimo, kepimo, kepimo ar kepimo ant virtos ar keptuvėlės.
6. Būtinai gerkite išgrynintą vandenį, todėl dienos norma neturi būti mažesnė kaip 1,5 litro. Be to, galite gerti natūralias sultis, arbatą be cukraus, taip pat žolelių užpilas.
7. Kartą per savaitę galite praleisti iškrovimo dienas, skirtas kūno valymui. Obuoliai, kefyra arba grikių košė yra tinkami iškrovimui.

Naudodamiesi žinomomis formulėmis, apskaičiuokite dienos kalorijų vertę ir sumažinkite gautą vertę 250 vienetais. Reikia pažymėti, kad dienos norma neturi būti mažesnė kaip 1200 kcal.

Būtinai pridėkite fizinį aktyvumą ir geriausia atkreipti dėmesį į aerobinius treniruotes , leidžiančias deginti riebalus. Verta daryti du kartus per savaitę, po vidutinio intensyvumo. Galite važiuoti, šokti ant virvės, važiuoti dviračiu arba plaukti.

Antrasis mėnuo . Jei norite 3 mėnesius numesti svorio 25 kg, turite vėl sumažinti kalorijų kiekį dietoje, nepaisydami 500 vienetų vertės, tačiau nepamirškite būtino minimalaus kiekio. Laikykitės pirmiau aprašytų mitybos taisyklių.

Kalbant apie mokymą, rekomenduojama pridėti dar dvi klases su šviesos intensyvumu (žmogus gali dainuoti) 30-60 minučių.

Trečiasis mėnuo . Suprasti, kaip prarasti svorį per 3 mėnesius, verta atkreipti dėmesį į tai, kad nuo šio mėnesio, atsižvelgiant į visas taisykles, svoris praeina labiau pasitikintis. Būtent todėl rekomenduojama pridėti dar daugiau interviu aukšto intensyvumo treniruočių iki 30 minučių numatyto grafiko. Geriausia naudoti treniruotės vykdymo principą 30 sekundžių, o paskui - 90 sekundžių. sumažintu tarifu ir viskas kartojama dar kartą. Taip pat galite naudoti stiprumo treniruotes, kurios leidžia įkelti raumenis ir padaryti juos įspaudžiamus. Kalbant apie mitybą, toliau turi būti laikomasi visų taisyklių, tačiau kalorijų kiekis šiuo metu turėtų būti sumažintas iki 1200 kcal.

Daugelis žmonių yra suinteresuotos, kiek tris mėnesius numesti svorio, todėl negalite tiksliai įvertinti. Mitybos specialistai teigia, kad kūno teisingai ir saugiai praranda 1-2 kg per savaitę.