Nepaisant to, kad žmonės vis geriau ir geriau susiduria su sporto ir sveikatos problemomis, treneriai vis dar kartais kyla klausimų apie tai, kaip savaitę išpjauti sėdmenis, ar kaip numesti svorį tik sėdmenose ir pan. Nėra atsakymų į šiuos klausimus: formuoti raumenų masę, septynias dienas akivaizdžiai nepakanka, o vietinis svorio netekimas neįmanomas - bet kuris asmuo visada numesti svorį, o ne vienoje konkrečioje kūno dalyje. Apie tai, kaip galite pjaustyti gražius sėdmenis, šis straipsnis bus aptartas.
Kaip labai greitai išpjauti sėdmenis?
Daugelis mano, kad norint pasiekti greitą efektą, pakanka kasdien praktikuoti. Tačiau tai nėra taip. Siekiant maksimaliai pagreitinti rezultatus, būtina laikytis šių principų:
- Nustatykite savo mitybą - pašalinkite miltus ir saldus, pridėkite varškės, mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, sūrio ir kiaušinių. Be pakankamo kiekio baltymų, raumenys negali sustiprėti ir augti.
- Mokymai atliekami 3 kartus per savaitę, o visa, nuovargio prasme, ne mažiau kaip 40 minučių.
- Visose pratybose naudokite didžiausią įmanomą naštą jums - idealiai turėtų būti apie 6-12 kg svorio hanteliai arba baras.
Iš karto verta paminėti, "labai greitai", dėl raumenų masės didėjimo - tai yra nuo 3 mėnesių ar ilgiau. Žinoma, raumenys pamažu sugriežšės ir atrodys patrauklesnė, tačiau tikrai prabangus rezultatas pasirodys maždaug šešis mėnesius - metus. Nustatykite save ilgą laiką ir netikėkite pasakomis, kad per keletą dienų raumenys gali pasirodyti ant jūsų kūno.
Greičiausias būdas išpjauti sėdmenis
Taigi, pažvelkime į pratimus, kurie yra pripažinti kaip efektyviausiomis formuojant gražius sėdmenis:
- Squats su hanteliais su atleidimo iš sėdmenų atgal, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Squats "Plie" arba "Sumo" su plačiai išsiskyrusiomis kojomis, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Pakelkite tiesią koją aukštyn iš "ant visų keturių" pozicijos, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Padidinti kelio sąnarį, išlinktą iš kelio "nuo visų keturių" padėties, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Iš "gulint ant nugaros ir išlenktų kelio" padėties atsiskirkite nuo grindų esančius sėdmenis - pirmiausia atskirai nuo kelio, tada su sumažintomis. Apskritai 2 būdai yra 15 ir tuo pačiu ir kitoje versijoje.
- Pratimai smito treniruoklyje, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Pratimai mašinoje Gakka, 3 komplektai 15 kartų.
- Klasikiniai išpuoliai su hanteliais, 3 žingsniai 15 kartų.
- Giliai atakai su hanteliais, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Kojos atgal į simuliatorių, 4 komplektai po 12 kartų kiekvienoje kojoje.
- Iš kiekvienos treniruotės treniruotės trunka bent pusę. Kuo aktyviau dirbate raumenis, tuo anksčiau pamatysite rezultatą.