Gimnastikos ratas yra apvalkalas, naudojamas raumenims pilvo srityje stiprinti , jo kompaktiški matmenys leidžia jį laikyti namuose ir susidoroti su ja net tradiciniuose mažuose butuose. Paprasta ir efektyvi pratimai su ratu leis greitai atsikratyti riebalų ir švelnumo ir sustiprinti šios zonos raumenis.
Pratimai su gimnastikos ratu
Yra keletas paprastų pratimų, kuriais galite greitai gauti puikios formos.
Pirmoji treniruotė su sportiniu ratuku, skirta spaudai, tinka pradedantiesiems, norint tai padaryti, jums reikės keliauti ir padėkite rankas ant šūvio laikiklio, o korpusas yra ant grindų priešais jus. Išsiplėtus į vidų, perkelkite kūno svorį į savo rankas ir pradėkite stumdami juos lėtai, nesulenkite apatinės nugaros ir nedėkite laiko, kai tik jaučiatės, kad kūnas nuleistas iki didžiausio jūsų ženklo, pradėkite atgal, tai jūs turite vėl sėdėti keliai. Rekomenduojama atlikti 10 kartų tokių pratimų su ratu spaudai moterims, o 15-20 vyrų.
Antrasis pratimas su šiuo sviediniu atrodo taip: jūs turite keliauti, palmę pritvirtinti prie rato rankenos, uždėti jį priešais save. Pirma, rankos judamos į priekį, kaip ir pirmoje pratimų versijoje, įkvėpus asmuo grįžta į pradinę padėtį. Po to jūs turite perkelti savo rankas su sviediniu į kairę, o trečia - į dešinę. Šis pratimas turi būti kartojamas mažiausiai 10 kartų, 1 būdas apima 3 judesius (pirmyn-atgal, kairė-atgal ir dešinėn atgal), jį galima atlikti kasdien arba 1-2 dienos pertraukas, priklausomai nuo to, kuris Papildomos pratybos, kurias naudojate, ir kaip dažnai galite atidėti sporto laiką.
Trečias pratybas labiau tinka tiems, kurie jau turi gana gerą fizinį pasirengimą. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti taip, tarsi ketinate stumti save, tik ant rankenų, o ne ant grindų, turėtų būti dedamos rankos. Po to pradėkite lėtai judinti sviedinį į priekį, kol krūtinė neliesta grindų, tada turite grįžti į pradinę padėtį. Patyrę sportininkai pataria atlikti 10-15 kartų, pradedantiesiems tai bus 5-8 kartus. Atminkite, kad pratybų technika su ratu, skirta spaudai, daro prielaidą, kad darbo metu raumenys turi būti įtemptas, nugarėlė neturi nugaruoti apatinėje nugaros dalyje, o judesys į priekį atliekamas tik iškvėliant.