Intervalo mokymasis buvo labai populiarus pastaruoju metu. Pagrindinis privalumas yra galimybė pagaminti jūsų figūrą mažiausiomis laiko ir pinigų sąskaita. Žinoma, tai viliojanti, tačiau labai mažai žmonių žino, su kuo ir kada pradedama ši interviu mokymo meilė.
Istorinis treniruočių pradžia devintajame dešimtmetyje buvo Izumi Tabata. Kaip galite nuspėti nuo jo vardo, jis yra garsios svorio netekimo sistemos kūrėjas - tabako protokolas.
Tabata tuometiniais metais buvo Japonijos žirgų lenktynių komandos treneris ir ieško būdų, kaip trumpą laiką suformuoti savo kovotojus. Jis surado šį metodą - 4 minutės treniruotės, 8 taškai 20 sekundžių. Tai buvo pakankamai, kad po poilsio vairuodami riebalus nuo žirgų lenktynininkų, plėtoti raumenis ir padidinti jų ištvermę prieš varžybas.
Kodėl veikia tabako pratimai?
Tabata veiksminga dėl hipoksijos - deguonies stygiaus. Per treniruotę per trumpą 20 sekundžių su didžiausiu greičiu ir taikant pernelyg žmogiškąsias pastangas, aktyviai įsitraukusiam į organizmą reikia deguonies. Kiek tai reikalinga, tai nėra. Todėl po apmokymo prasideda kompensavimo laikotarpis - plaučiai aktyviai įsisavina orą, ir, nepastebėdami, mes aktyviai ruošiame deginimą.
Deguonuojamas kraujas patenka į kiekvieną mūsų kūno ląstelę ir veda prie masinio rekonstrukcijos, atsirandančio dėl riebalų ląstelių panaudojimo.
Tabata veikia pagrindinio metabolizmo greitį, o tai reiškia, kad organizmas pradeda dirbti visiškai kitokiu režimu - riebalų deginimas.
Mes užsiimame 4 pratimais, kurių kiekviena atliekama 20 sekundžių. Po kiekvieno pratybų mes turime teisę 10 sekundžių poilsio. Ir kiekvieno pratybų protokolo dėl tabako pratybų, skirtų svorio netekimui, apskritai turime turėti aštuonias. Tai reiškia, kad paaiškėja, kad 32 metodai, dauginant 8 taurę 4 pratybomis.
Tabako tabako pratybos dėl svorio kritimo
- Kojos pečių pločiuose - tai oro sėdynės. Kojos ant pečių pločio, keliai neviršija kojinių, tupina ginklus į kumščius ir pakreipia kūną. Tada grįšime prie TL. Jūs turite dirbti maksimaliu greičiu - per 20 sekundžių turėtumėte gauti ne mažiau kaip 22 susitraukimų.
- Pridėti hantelį (galite užmesti blyną, o ne hantelį) - pritūpęs, laikykite hantelius abiem rankomis žemiau, padarykite sprogstamą kėlimą ir traukite hantelį virš galvos. Iš viršaus mes iškvėpome.
- Börpis - atkreipkite dėmesį į gulintį, išspausti, šokinėti aukštyn, atsitraukdamas nuo grindų kojomis.
- "Sit ap" - eik žemyn iki grindų, prispaudžiama juosta, keliai sulenkami, rankos ištemptos virš galvos, visada lieskite grindis. Mes atliekame pilną pakėlimą, palieskite kojinių rankas. Pakeldami, apvalome apatinę nugarą.
Paprastai kiekvienas tabako protokolo naudojimas gali būti parengtas atskirai, nes 32 raundai iš tiesų yra labai sunkūs, net jei tai trunka ilgiau nei 20 minučių. Priimkite taisyklę kiekvieną dieną, kad atliktumėte aštuonis būdus, kaip taikyti vieną iš aukščiau paminėtų svorio mažinimo tabako sistemos pratimų, pavyzdžiui:
- Pirmadienis - oro pritūpimai;
- Trečiadienis - pritūpimai su svoriais (hanteliai ar blynai);
- penktadienis-berpis;
- prisikėlimas - "sit ap".
Taigi per savaitę sukursite ir kojas, ir klubus, ir rankas, ir net paspausite. Iš viso kasdien toks tabako sistemos mokymas trunka ne ilgiau kaip 4 minutes.
Jei tabaką darysite bent vieną dieną, po dviejų savaičių pastebėsite svarbų jūsų kūno pakitimą, gerovę ir, žinoma, svorį. Ar jūs neturite šio gero tikslo 4 minutes kas dvi dienas?