Tabata yra vienas iš geriausių mokymų metodų tiems, kurie turi perteklių ir kurių tikslas yra pagerinti dėl fizinių pratimų. Patogiai galite su Tabatab dietos svorio namuose spręsti. Vienintelis dalykas, kurio reikia - tai laisvieji drabužiai ir erdvus kambarys, kad niekas netrukdytų judėti.
Mokymas Tabatoje pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams yra tas pats - užsiėmimai turi būti kuo intensyvesni. Mokymo trukmė neturi įtakos rezultatui. Tik mažiau fiziškai stiprių žmonių gali sau leisti šį mokymą atlikti iki 10-15 minučių. Nors nėra prasmės išmokti daugiau, atsiras tik kūno nuovargis.
Intervalo mokymas "Tabata" - tai treniruotės ciklas, kurio metu turite dirbti 8 metodus 20 sekundžių, nutraukdami poilsį ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Tuo metu, kai yra aktyvus darbo procesas, turite užtikrinti, kad būtų atliktas didžiausias pakartojimų skaičius.
Sušilti
Kad jūsų kūnas būtų raumenys tonusas, reikia truputį treniruotis. Negali daugiau nei penkias minutes:
- Padarykite mažą švelnumą, elastingą šūviojimą, pabandykite ištiesti kojų raumenis. Tuo pačiu metu laikykitės nugaros tiesiai;
- pamažu užsiimk kelias sėdynes, pabandykite nešluostyti kulnų nuo grindų. Keliai laikomi lygiagrečiai vienas kitam;
- atlikti paprastus nukrypimus pirmyn-atgal, dešinėn kairėn.
Pratimai Tabato sistemoje
Daugelis pro proto meno gimnazijos sako, kad "Tabata" komplekso dalis gali apimti beveik visas raumenų grupes. Svarbiausia yra tobulėti, žiūrėti rezultatą nuo mokymo. Norėdami tai padaryti, po kiekvieno treniruotės įrašykite reikiamų kartų skaičių atitinkamai, po to kiekviena paskui galėsite įveikti ankstesnį rezultatą.
Žemiau pateikiamas Tabata pratybų protokolas pradedantiesiems. Jų nėra daug, bet jie yra skirti tik pagerinti jūsų kūną. Taigi:
- Squats. Paimkite hantelius, sėdynių metu pakelkite rankas su hanteliais į priekį, pakelkite rankas žemyn ant bagažo. Svoriai hanteliams parenkami dėl jūsų jėgos ir ištvermės.
- Mes ir toliau laikome hantelius. Ginklai yra sulenkiami alkūnėse ir lygiagrečiai grindims. Stenkitės išlaikyti stogo viršutinę dalį, bet pakelkite kelius vienu metu, bandydami paliesti juos su hanteliais.
- Paspauskite savo delnus viena prieš kitą krūtinės ląstos lygyje ir pasukite kūną iš dešinės į kairę.
- Suspaudimas iš grindų. Push-up metodai yra įvairūs, todėl pasirenkate efektyviausią jums būdą.
- Pastatykite ant nugaros, pakelkite kojas, kad susidarytumėte ūminį kampą, ir atlikite pratimą, vadinamą "žirklėmis".
- Atsigulkite ant skrandžio, pabandykite nuslysti kojas nuo sienos. Su savo rankomis, susietomis prie užrakto galinės galinės dalies, pakelkite viršutinę bagažinės dalį.
- Šis pratimas yra gana sudėtingas, bet gana efektyvus. Nuo linkio pozicijos
atsistokite, keletą kartų paspauskite, pakeldami, šokinėkite, nulenkite rankas ant galvos ir vėl atsigulkite. - Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite viršutinę kūną, stenkitės rankomis patekti pirštais.
Kad aiškiai atliktumėte "Tabata" pratimus, jums reikia chronometro ar laikmačio. Tai padės kontroliuoti laiką, kurį praleido poilsiui ir patiems pratimams. Jei jūsų judesiai yra aiškūs ir intensyvumas didės kiekvieną treniruotę, po poros savaičių pamatysite rezultatus, kurie padės tęsti veiklą.