Sveikatinamoji gimnastika nugaros ir stuburo atveju yra beveik kiekvieno planetos gyventojo poreikis. Nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus, daugiau nei 80 proc. Gyventojų kenčia nuo įvairiausių stuburo sutrikimų ir ligų, o tai neabejotinai daro įtaką žmonių sveikatai ir gyvenimo kokybei. Ir kadangi šiuolaikinis gyvenimo ritmas neduoda įtakos situacijos tobulinimui, daugeliui žmonių sutaupomi pratimų kompleksai, kurie sutaupo mažą mobilumą ir mažina įtampą nuo raumenų. Pabandykime išsiaiškinti, ką reikėtų vadovautis, pasirinkdami stuburo terapinės gimnastikos pratybas ir kokie yra įvairių metodų pranašumai ir trūkumai.
Visų pirma, būtina nustatyti, ar yra problemų su stuburo, arba pratybos yra reikalingi tik prevencijai. Faktas yra tai, kad su daugeliu skeleto-raumenų sistemos ligų gali būti uždrausta apkrova, ir netgi paprasti pratimai tokiais atvejais gali turėti priešingą poveikį. Tuo pačiu metu dauguma stuburo sutrikimų koreguojami būtent su pratimų pagalba. Todėl, kai atsiranda nugaros skausmas, ribotas stuburo mobilumas, kreivumas ar kiti sutrikimų požymiai, priežastis turėtų būti nustatyta ir diagnozei prilygstanti gimnastika. Terapinės pratimai krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies stuburui neleidžia sukti ir aštrių polinkių, o kai kuriems pažeidimams šlaitai gali būti visiškai uždrausti arba jie leidžiami tik vienoje kryptimi. Ypatingai rimtai reikia kreiptis į gimdos kaklelio stuburo pasirinkimą, nes bet koks užspaudimas ar poslinkis gali turėti rimtų padarinių bendrai kūno būklei, taip pat sukelti spaudimą ar insultą. Profilaktikos tikslais verta rinktis metodą, kuris kompensuoja judėjimo trūkumą ir išplečia stuburo lankstumą. Šių tipų gerai žinomų gydomųjų kompleksų stuburui yra daugybė veiksmų ir gali būti naudojami ir gydomiesiems, ir prevenciniams tikslams.
Kinijos gimnastika Qigong dėl stuburo
Kinijos išminčiai vadina stuburą gyvybės medžiu ir tiki, kad tai priklauso nuo jo sveikatos būklės. Cigong terapijos tikslas yra atkurti gyvybinės energijos cirkuliaciją - qi, o pagrindinį vaidmenį šiame procese atlieka stuburas. Čigongo gydomoji gimdymas dėl stuburo yra veiksmingas tiek traumų, tiek skeleto-raumenų sistemos ligų, įskaitant lėtines, ligoms. Bet be mentoriaus, tinkamų pratimų įlaipinimas ir įsisavinimas yra labai sunkus, o kai kuriais atvejais pavojingas. Baigdamas pasirinkdami šią techniką, turėtumėte būti pasiruošę keisti savo gyvenimo būdą ir mąstymą, nes be šio pratimo bus neveiksminga.
Tibeto gimnastika, skirta su amžiumi susijusių pokyčių prevencijai
Tibeto gimnastika "Atkūrimo akis" siekiama atjauninti kūną ir, visų pirma, yra energetikos praktika. Šio komplekso pratimai ne tik leidžia išlaikyti sąnarių judrumą, bet ir veiksmingi esant įvairiems disfunkcijoms ir pažeidimams, taip pat daro teigiamą įtaką osteochondrozei. Taip pat yra įspėjimų - tibetiečių gimnastika gimdos kaklelio stuburo atžvilgiu gali būti pavojinga, jei netinkamai atliksite galvos nukreipimus. Siekiant užkirsti kelią tarpslankstelinių diskų suspaudimui, pratimai, kuriems reikia nukreipimų atgal, yra atliekami tvarkingai, galva neviršija viršaus, bet tęsiasi aukštyn ir palaipsniui tęsiasi, stuburo ištempiant.
Gydomoji gimnastika Strelnikovoj dėl skoliozės nugarkaulio
Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra plačiai žinomi, ir nepaisant to, kad technika buvo sukurta palyginti neseniai, jo veiksmingumą ištyrė ne viena karta. Skatinant audinių ir kremzlių, taip pat nugaros raumenų vystymąsi, pratimai ne tik padeda išlaikyti stuburo lygį, bet ir užkerta kelią osteochondrozės atsiradimui. Norint pasiekti gydomąjį efektą, ilgą laiką reikės reguliariai mokytis. Gimnastika beveik neturi kontraindikacijų, todėl ji gali būti įvairioms ligoms.
Izometrinė gimnastika raumenims stuburo
Daugelio stuburo ligų ir sutrikimų priežastis yra raumenų silpnumas, dėl kurio kyla sužalojimas, kai jis yra pakrautas ar pernelyg intensyvus. Tai galima išvengti treniruodami nugaros raumenis izometriniais pratimais, kurie nepažeidžia kremzlės audinių ir sąnarių, tuo pačiu metu raumenis plečiasi, todėl jie stiprūs ir lankstūs.
Rankiniai pratimai stuburui
Ši technika, sukurta rankinio terapto V. Chentsov, skirta įvairių ligų stuburo profilaktikai ir gydymui, ir susideda iš paprastų pratimų. Remiantis technikos autoriu, rankinė gimnastika leidžia ne tik paveikti stuburo ir nugaros raumenis, bet ir teigiamai veikia visą kūną.
Pradedant pasirinktos gimnastikos pratimus, būtina vadovautis autorių rekomendacijomis, palaipsniui didinti apkrovą, plėsti lankstumą ir stiprumą, reguliariai mokytis, tada rezultatas nepasiduoda ilgai laukti.