Jei esate rimtai įsitraukęs į sportą savęs tobulinimui ar svorio mažinimui, svarbu kažkaip stebėti savo pažangą. Šiuo atveju galite lengvai padėti paprastu ir patogiu būdu, ty išlaikyti mokymų dienoraščius.
Kodėl reikia tvarkyti mokymų dienoraštį?
Mokydamiesi jūs, žinoma, prisiminsite visus savo laimėjimus: kiek pakelsite svorį ir kiek kartų atliksite ir kiek jūs pasverėte, tačiau tai užtruks labai mažai laiko, o visi šie skaičiai išgirs iš jūsų atminties. Tokiu atveju sunku stebėti pažangą mokymuose, o iš tikrųjų manoma, kad pats sėkmės svarstymas yra geriausia motyvacija, leidžianti jums neprarasti savo kelio!
Mokymo dienoraštis leis jums kontroliuoti savo svorį, kūno svorį ir stiprumą, t. Y. metodų ir svorio, kurį naudojate, skaičius. Be to, treniruotėse turi būti pokyčių, kitaip kūnas bus naudojamas, o apkrova neduos jokio poveikio. Reguliarus arba elektroninis mokymo dienoraštis leidžia lengvai spręsti šią problemą ir tiksliai sekti, ką ir kada jūs darote.
Kaip tvarkyti mokomąjį dienoraštį?
Mergaičių mokymo dienoraštyje turi būti ši informacija:
- data, treniruočių savaitė (jei esate sporto salėje, rekomenduojama pertraukti po kiekvienos dešimtosios savaitės);
- jūsų svoris, krūtinės apimtis, juosmens, klubų, klubo apimtys ir kiti Jums svarbūs parametrai;
- jūsų komplekso pratybų pasikartojimų skaičius;
- svorio hanteliai ir tt, kuriuos naudojate;
- pastabą apie įšilimo, pritvirtinimo, tempimo ir pan. prieinamumą;
- laiką, skirtą mokymui;
- jūsų sveikatą prieš ir po treniruotės;
- Mokymų įvertinimas 5 ar 10 balų skalėje.
Jei esate treniruočių dienoraštyje sporto salėje, turite nurodyti simuliatorius, su kuriuo dirbate. Jei esate namuose, užsirašykite atliktus pratimus, pakartojimų ir metodų skaičių.
Nustatydami mokymo rezultatus, galite lengvai stebėti savo pažangą, apskaičiuoti būtiną darbo krūvį ir toliau efektyviai dirbti savo kūne.
Atskirai reikia pasakyti apie gerovę. Pagal nutylėjimą laikoma normalia. Tačiau tarp mokymų, kuriuos reikia stebėti savo būseną pagal šiuos parametrus, ir jei kuri nors iš jų nėra įprasta, verta atkreipti dėmesį į:
- bendroji sveikata;
- noras mokyti;
- miego pobūdis;
- apetitas;
- darbingumas;
- skausmo trūkumas raumenyse.
Žinoma, visi šie rodikliai turi gana subjektyvaus pobūdžio, tačiau tai pakanka, kad būtų atskleista pernelyg maža arba, atvirkščiai, per didelė apkrova. Jei šie rodikliai nėra įprasti, turite atsistatyti papildomą dieną, kuri tikrai padės organizmui atsigauti.
Internetinis mokymo dienoraštis
Dabar, be įvairių mokymosi dienoraščių variantų įvairiose interneto paslaugose, taip pat yra įvairių programų, kurios įdiegtos "Android" ar "iPhone" platformoje esantiems išmaniesiems telefonams. Be to, yra ir toks metodas kaip ir senas geras nešiojamasis kompiuteris, kuris yra tikslus
Tačiau tokiose programose ir internetiniuose dienoraščiuose yra tam tikros prasmės: jei nešiojamajame kompiuteryje atskirai švinksite savo sėkmę, dirbtinis intelektas tai padarys patys. Todėl, jei esate įsitikinęs, kad ši galimybė jums nebus išsiblaškyta, galite naudoti pažangos pasiekimus. Tačiau, jei pastebėjote, kad dėl tam tikrų priežasčių elektroninis dienoraštis jums nepatogu, geriau kreiptis į patikrintą popierinę versiją.