Kai kurie žmonės daugelį metų negali patiems eiti į netoliese esantį fitneso klubą ir bent jau sužinoti klasių tvarkaraštį ir kainą. Kiti, skirtingai nuo šios ekstremybės, praleidžia visą laisvą laiką gimtojoje sporto salės atmosferoje. Kaip rezultatas, senoji tiesa yra patvirtinta: bet kuriuo atveju reikia žinoti priemonę. Visiškas sporto nebuvimas gyvenime yra taip pat blogas, kaip ir jo per didelis buvimas - iš tikrųjų jis kelia grėsmę pergydymo sindromui.
Overtraining: funkcijos
Overtraining yra patologinė būklė, turinti nemalonių pasekmių organizmui. Tai apibūdinama tuo, kad žmogus fiziškai ir protiškai išnaudojamas, praranda motyvaciją. Jo raumenys neturi laiko susigrąžinti, aminorūgštys yra deficito būsenoje, galimas raumenų audinio sunaikinimas ir centrinės nervų sistemos perkrova. Štai kodėl taip svarbu ne kankinti savo kūną nepakeliamu krūviu, bet aiškiai išreikšti fitneso instruktoriaus nurodymus.
Permokymas: simptomai
Perkant sportą ar sportinę ligą sportininkui yra labai nemaloni sąlyga. Paprastai permokymas išreiškiamas šiais požymiais:
- mokymo trūkumas dėl pažangos, o kai kuriais atvejais - regresija;
- infekcinės ligos požymių pasireiškimas dėl sumažėjusio imuniteto;
- skausmas ar kitas negrįžtamas raumenų skausmas;
- staigus mokymo motyvacijos praradimas;
- neįprastai greitas nuovargis;
- trumpas jausmas ir dirglumas;
- Nuslopinta būsena, depresija;
- žymiai sumažėjęs apetitas;
- sutrikimai širdies darbe;
- pastebimas jėgos sumažėjimas;
- limfocitopenija.
Retais atvejais pertrenkimas yra besimptomiškas, tačiau net ir šiuo atveju jis gali būti pripažintas: mokymo rezultatai per tokį laikotarpį tradiciškai patyrė plokščiojo efektą, ty, nepriklausomai nuo apkrovos, jie nesikeičia bet kuria kryptimi. Tačiau tokios diagnozės neįmanoma nustatyti savarankiškai: tik patyręs gydytojas gali suprasti visas sudėtingumo problemas, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį.
Kaip išvengti pertvaros?
Kaip ir daugelio kitų ligų atveju, daug lengviau išvengti pertvaros nei gydyti ir atsikratyti visų neigiamų padarinių. Šiuo galite padėti paprastas priemones:
- instruktoriaus rekomenduojamas treniruotės dažnumas;
- pilnas, tinkamas mityba;
- geras miegas (8-9 valandas per parą);
- Laiko grūdinimas;
- padalintas treniruotes.
Toks paprastas taisyklių rinkinys ir, svarbiausia, tinkamas požiūris į sportą tikrai padės jums niekada grįžti į šią valstybę. Paprastai jis dirba naujokų entuziastai arba nori pernelyg padidinti specialistų naštą.
Perdirbimas: gydymas
Jei patvirtinama raumenų pertvaros būklė, nedelsiant reikia imtis šių priemonių, kurios padės greitai įveikti tokią neįprastą ligą ir tęsti
- siekiant pagreitinti rezultatus, būtina atlikti krioterapijos ar termoterapijos kursą;
- reikia treniruotis per 5-7 dienas;
- net grįžtant pirmą kartą, sumažins treniruotės sumą;
- žiūrėti maistą - jis turi būti išimtinai teisingas;
- svarbu pasiekti, kad miegas būtų bent 10 valandų per dieną;
- jei reikia, paimkite adaptogenus;
- parodytas gilus profesionalus raumenų masažas.
Kaip galiu pasakyti, ar gydymas padėjo? Pirma, nusileidusi valstybė išnyks, ir, antra, grįždami į mokymą galėsite stebėti pažangą.