Ar kada nors susimąstėte, kaip vartoti baltymą. Vargu. Tačiau su baltymu viskas yra visiškai kitokia. Priešingai nei baltymui, kurį mes matėme ant plokštelių, jis buvo imamas prieš treniruotę ir po jo, taip pat įdarbinti masę ir ją sumažinti. Tai visuotinis priedas, kuris garsėja virškinama per 30 minučių (mėsa tokių požymių nepatinka).
Taigi, pažiūrėkime, kaip išimti išrūgų baltymą , priklausomai nuo to, kokį tikslą nustatėte sau.
Po mokymų
Pirmiausia, kaip tinkamai išimti išrūgų baltymų po jėgos mokymo, jei jūsų tikslas - įgyti raumenų reljefą. Po stiprumo treniruotės per pirmąsias 90 minučių po jų pabaigos turite uždaryti baltymų angliavandenių langą. Su antrąja, mes galime lengvai susidoroti su geriamuoju stikliniu sulčių (angliavandenių pranašumas yra įsisavinamas akimirksniu), tačiau per pusvalandį reikia gerti baltymų purtymą.
Faktas yra tas, kad raumenys po jėgos treniruotės turėtų pradėti ištrūkti raumenų skaidulas ir raumenų audinio augimą. Tai bus įmanoma tik su baltymų tiekimu iš išorės. Priešingu atveju, jūs tiesiog kaupiate pieno rūgštį, dėl kurios raumenys išsiplės, bet nebus gražūs, bet sergantys.
Prieš mokymą
Kitas atvejis yra tai, kiek išrūgų baltymų reikia paimti prieš treniruotes.
Porcija prieš treniruotę turi būti ne daugiau kaip 25 g baltymų (nebėra asimiliuotas).
Dėl svorio
Be to, mes nepamiršsime, kaip svarbu svorio netekimui išimti išrūgų baltymų. Sumažinkite svorį dietai, o tai reiškia, sumažindami kalorijų kiekį. Kūne trūksta baltymų, o grožis to neįtraukia. Išrūgų baltymų dalis turėtų sudaryti pusę viso baltymų per dieną (jei praranda svorį ir fizinį krūvį).
Reikia apskaičiuoti reikiamą dozę - 1,5-2 g vienam kilogramui kūno svorio.