Paprastai kaklo pratimai labiausiai tinka tiems, kurie susiduria su problemomis šioje srityje. Jie dažnai būna tiems, kurie praleidžia daug laiko už vairo, taip pat tiems, kurių darbas susijęs su pastoviu buvimu kompiuteryje ar stalo. Mes apsvarstysime pratimus, kad sustiprintume kaklo raumenis, kurie padėtų ir pašalintų jau atsiradusį skausmo sindromą ir užkirstų kelią vieninteliam bruožui.
Pratimai kaklo skausmui
Geriausia, kad kaklo pratimų kompleksas turėtų būti kasdien arba 3-4 kartus per savaitę. Šis požiūris leis jums atsipalaiduoti raumenyse, palengvinti skausmo sindromą ir, svarbiausia, išvengti liūdnų pasekmių, kurios atsiranda, jei laiku neatsižvelgiate į kaklo problemas. Be to, pats kompleksas yra neįtikėtinai paprastas:
- Sėdėdami ar stovėdami, ginklai yra laisvai nuleisti. Pasukite galvą į kraštutinę dešinę padėtį, tada ją lengvai pabarstykite ir pakartokite kairėje pusėje. Atlikite 10 kartų.
- Sėdėdami ar stovėdami, ginklai yra laisvai nuleisti. Pakreipkite galvą, spausdami smakrą į savo krūtinę. Su švelniais elastingais judesiais, nuleiskite galvą dar žemiau. Atlikite 10 kartų.
- Sėdėdami ar stovėdami, ginklai yra laisvai nuleisti. Grįžk atgal, traukite smaką. Su švelniais elastingais judesiais, nuleiskite galvą dar žemiau. Atlikite 10 kartų.
- Sėdi, viena palmė ant kaktos. Paspauskite savo delną ant kaktos ir kaktos į galvą 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.
- Sėdėdami ar stovėdami, ginklai yra laisvai nuleisti. Padidinkite savo pečius ir laukite 10-15 taškų šioje pozicijoje. Tada atsipalaiduokite, paskleiskite pečius ir nuleiskite juos. Atlikite 10 kartų.
- Sėdėdamas arba gulėdamas, rankos nuleidžiamos laisvai. Masažas plotas tarp pakaušio kaulo ir minkštosios pakaušio dalies. Veikti intensyviai, bet švelniai. Tai turėtų užtrukti bent 3-4 minutes.
- Sėdėdamas arba gulėdamas, rankos nuleidžiamos laisvai. Pasukę pirštais, masažuokite viršutinę vidinę apatinės dalies dalį (arčiau stuburo). Veikti intensyviai, bet švelniai. Tai turėtų užtrukti bent 3-4 minutes.
Tokie pratimai kaklo stiprinimui puikiai padės atsipalaiduoti ir raumenis paversti tonomis po darbo dienos, ilgos kelionės ar po svajonės. Pirma, kai kurie pratimai ir masažo technika gali sukelti skausmą, tačiau po pirmosios mokymo savaitės jūs pastebėsite, kiek diskomfortas tampa mažesnis, o kaklo ir nugaros pratimai yra dar labiau laukiami ir laukiami.
Pratimai gražiam kakliui
Kiekvienam asmeniui reikia gražaus kaklo, tačiau, jei susiduria su stuburo problemomis, nepasieksite gražiosios laikysenos ir išdidžios galvos. Norint nugalėti visas problemas šioje srityje, reikia laikytis įprastos praktikos. Jei einate į pilatesą ar jogą, papildomų pamokų nereikės. Jei diagramoje nėra nieko panašaus, jūs turėtumėte į ją įnešti bent paprastą kompleksą.
Tokie pratimai puikiai tinka tiems, kurie tiesiog nori padaryti savo kakles sveikesnes ir gražesnes bei tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės :
- Stovas, rankos "užraktuose" po smakru. Padėkite rankas ant smakro, o smakras tavo rankose taip sunku kaip ir dešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
- Nuolat, padėkite smakrą ant krūtinės; Pasukite galvą į kairę ir į dešinę nuo šios pozicijos. Pakartokite 10 kartų.
- Stovėdamas, pakelk savo smakrą; Iš šios pozicijos pasukite galvą į kairę ir į dešinę nuo šios pozicijos. Pakartokite 10 kartų.
Šiuos paprastus pratimus galite lengvai pakartoti kiekvieną dieną, nes jie neužima daug laiko. Atlygis už jūsų darbus bus gražus ir sveikas kaklas.
)