Nepaisant to, kad gydytojai primygtinai rekomenduoja atlikti specialius paprastus pratimus ankstyvosiose nėštumo stadijose, daugelis moterų jų atsisako. Kai kurie teigia, kad nėra pakankamai laiko, kiti skundžiasi dėl per didelio darbo krūvio darbe, tačiau dažniausiai priežastis yra daug paprasčiau - banali tinginystė. Tačiau paprasčiausio komplekso, kuris trunka tik 10-20 minučių, įgyvendinimas padės ne tik atkurti organizmą, bet ir palengvinti naujoves, bet taip pat išvengti skausmingos toksiškos ligos ir netgi palengvinti gimdymą.
Kokius pratimus galite padaryti nėštumo pradžioje?
Leidžiami pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą nėra ypač sudėtingi ir įvairi. Šiuo laikotarpiu, atvirkščiai, reikia būti labai atsargiems, išvengti mokymų spaudoje, bet kokių šokinėjimų ir kėlimo svorių (įskaitant važiavimą į sporto salę). Tokios apkrovos gali sukelti aktyvią gimdos susitraukimą ir nėštumo nutraukimą.
Tinka nėščioms moterims: Pratimai
Bet jūs negalite atsisakyti visos apkrovos, būtina atlikti rekomenduojamas fizines pratybas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą. Pavyzdžiui, komplekse gali būti įtraukti šie pratimai:
- Kvėpavimo pratimai (atsipalaidavimas). Stenkitės tiksliai, kojos yra lygiagrečios viena kitai, kojos prie dubens pločio, rankos laisvai palei kūną, nulenkite galvą, skrandis ištemptas, pečiai ištiesinti. Į šią padėtį atlikite nusierzinimus pagal pilateso taisykles: tarsi tarp šonkaulių yra balionas, kuris aktyviai įkvepia įkvepiant ir nusileidžia į iškvėpimą. Pakartokite 10 kartų.
- Krūtinės raumenų stiprinimas. Įdėkite tiksliai, pečių plotis, kojos peties pločio, rankos į krūtinės ląsteles, sulenktos alkūnėmis, palmės sujungtos. Įkvėpti ir nuspausti delnus vienas prieš kitą, tada iškvėpkite, nukreipkite šepetį į krūtinę, laikydami rankas įtempus. Atsipalaiduokite. Pakartokite 8-10 kartų.
- Pratimai nėščioms moterims už sėdmenų (dubens raumenų stiprinimas). Atsistokite tiesiomis, kojomis, sulenktomis ant kelio dėl pečių pločio, rankų ant priekinio šlaunies paviršiaus. Pirmiausia lėtai pasukite dubenį į dešinę, aprašydami apskritimą, tada palikite. Pakartokite 5 kartus.
- Pratimai iš galimų stuburo į pilvą (kryžminiams raumenims). Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos šonuose. Viena kojelė pakreipiama į kelį ir ant antrojo stovi, pastumkite koją į priekį, tada į šoną ir nugarą. Kartokite užduotį 5 kartus kiekvienai kojai.
- Pratimai raumenims nugaros ir kojų. Sėdi ant grindų, tiesios kojos išsibarstė, savo kojines uždėkite ant savęs, rankos išsidėsčiusios lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, pasukite kūną į vieną pusę, įkvėpus paimkite pradinę padėtį, kito įkvėpimo - kreivą kitoje kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
- Atpalaiduojantis prailginimas (tokie fiziniai pratimai nėštumo metu jokiu būdu negali būti ignoruojami!). Sėskis su tavo kojomis, uždengtomis po tavimi, sėdmenis, liečiančius jūsų kulniukus, traukite savo rankas į priekį, pabandykite liesti kaktą prie savo kaktos. Ištieskite rankas į priekį lėtai, tada atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Rekomenduojama užpildyti kompleksą ir atsipalaiduoti tarp pratimų.
Kokius pratimus galima atlikti nėštumo metu, priklauso ne tik nuo laikotarpio, bet ir nuo jūsų gerovės. Jei per vykdymo metu jaučiatės diskomfortas, tuomet pratybas reikia sustabdyti ir pakeisti kita.
Be to, nepamirškite, kad pratimus nėščioms moterims pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų lengva, tačiau šis laikotarpis trunka tik 14 savaičių. Po šio laikotarpio galite sau leisti sau leisti didesnę apkrovą (pvz., Nėščioms moterims su hanteliais, kurie vėliau leidžiami).