Sporto mityba namuose

Norint pasiekti gerų rezultatų, daugelis sportininkų naudoja specialų maistą. Deja, tačiau daugybė gamintojų yra nesąžiningi dėl savo pareigų, todėl, kaip alternatyva, sporto mityba namuose.

Svarbios sąlygos

1. Ruošiant kokteilius, būtina naudoti miltelių baltymus, svarbiausia, kad jie turėtų būti aukštos kokybės.
2. Namų sporto mityba nepažeidžia jūsų kūno.
3. Prieš vartodami tokius kokteilius, turite tiksliai apskaičiuoti dozę.
4. Dėl baltymų kokteilio pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja raumenų masė.

Receptų pavyzdžiai

1 variantas

Ingredientai:

• mažo riebumo pieno - 250 ml;
• bananas - 1 gabalas;
• avižos - 1/2 st.;
• baltyminiai milteliai - 2 matavimo šaukštai.

Paruošimas

Visos sudedamosios dalys turi būti maišomos su maišytuvu. Kaip matote, sporto mityba virti namuose yra labai paprasta.

2 variantas

Ingredientai:

• mažo riebumo jogurtas - 1 prekė;
• bananas - 1 gabalas;
• ledinis vanduo - 100 ml;
• Žemės migdolai - 30 g;
• avižos - 1 prekė;
• baltyminiai milteliai - 1 matavimo šaukštelis.

Paruošimas

Sumaišykite visas ingredientus maišytuve. Jei norite gauti daugiau skysto kokteilio, pridėkite daugiau vandens.

3 variantas

Ingredientai:

• mažo riebumo pieno - 1 prekė;
• bananas - 1 gabalas;
• žemės riešutų sviestas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• cinamona - 1 arbatinis šaukštelis;
• baltyminiai milteliai - 1 matavimo šaukštelis.

Paruošimas

Visos sudedamosios dalys kruopščiai sumaišomos maišykle.

Baltymų baro receptas

Ingredientai:

• nulupta sėkla - 200 g;
• žemės riešutų sviestas - 4 šaukštai. šaukštas;
• Hercules - 450 g;
• baltyminiai milteliai - 0,5 g;
• razinos, kukurūzų dribsniai, pienas.

Paruošimas

Rušiukų ir javų proporcija pasirenkama patys. Sumaišykite visus sausus ingredientus ir supilkite juos pienu, kol košės formos, masė turėtų būti stora. Paimkite lentą, apvyniokite ją maisto plėvele, formuokite norimos formos juostas iš masės ir apvyniokite jas plėvele. Susidariusios juostos įdėtos į 3 valandą šaldytuve. Po to supjaustykite gabalais, leiskite atšildyti ir valgyti sveikatai.

Keli patarimai

1. Be to, galite naudoti šiuos ingredientus: medaus, obuolio be odos, sirupo ir uogienės.
2. Jei nėra maišytuvo, tada sumalkite ingredientus, naudokite virbalą ir sumaišykite purslių.
3. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad paruošto kokteilio ilgą laiką neįmanoma laikyti, būtina paruošti tik vieną patiekalą.
4. Pienas geriausiai naudojamas su 2,5% riebalų.
5. Jei laktozės netoleravimas, tada pakeiskite pieną vaisių sultimis, bet ne rūgštus.