Joga prasideda nuo meditacijos, kuri turi savo ypatingą vardą - "dhyana". Dhyana yra gryno proto būsena, nesąmoningumas, visiškas turinio nebuvimas. Tai yra pagrindinis parengiamasis etapas prieš jogos treniruotes bet kokiu sudėtingumu. Joga yra ne tik unikali ruožas, bet ir dvasingumas. Nors, kaip sako jogai, pirmoji be antrosios yra neįmanoma, nepaisant to, kad žiūrovai žavisi pirma. Jei atsipalaiduojate (o tai nėra taip lengva, tai gali užtrukti keletą metų), galėsite įveikti sudėtingiausias jogos problemas, pvz., Šavasana.
Apie šavasaną reikėtų pasakyti atskirai. Pradedantiesiems, žvelgdami į šią asaną, pasakykite sau: "Na, aš tikrai sugebėsiu". Iš išorės pose apskritai nereiškia nieko - tiesiog reikia meluoti ant grindų. Shivasana yra mirusio žmogaus laikysena. Pavadinimas nėra atsitiktinis, nes čia jūs turite pasiekti 100 proc. Sąmonės stoką.
Be to, jogoje yra pakankamai pavojingų, traumuojančių apverstų pozų, prie kurių jūs tikrai pasieksite, įvaldydami paprastas paprastas pozas, stovint ant kojų. Pavojingi yra: galvos ("shirvasana"), "tiltas" (sarvangasana), ant dilbių (pinca maiurcasana).
Pratimai
Mes atliksime pačius paprastus asanas jogoje. O gal tai ne asanas, o tik jogos keliai atsipalaidavimui. Galų gale, pirmas dalykas, kurį reikia išmokti pradėti praktikuoti jogą, yra atsipalaidavimas. Patyrę jogai sako, kad neturi prasmės mesti savo kojas už savo galvos ir stovėti ant rankų, jei tuo pačiu metu jūs laikote savo kvėpavimą bent sekundę.
Joga yra sveika ir gera. Todėl pirmiausia išmokysime tinkamą kvėpavimą ir kūno mobilumą, atlikdami šiuos pasirengimo joga kelius.
Pastaba: kompleksas vykdomas be pertraukos. Tai nėra individualūs dalykai, t. Y. Kompleksas, kuriame stovi jogos padėtis.
- Stumkite vertikaliai, kojos kartu, papildykite. Mes suplakome orą rankomis ir pakelkime juos aukštyn. Mes tęsiame kaip stygos, siekiančios iki dangaus. Squat - kvėpuoti, pakilti - iškvėpti. Inhale - ištiesinkite, iškvėpkite - švelniai sulenkite šoną. Įkvėpimas yra centras, išsiveržimas yra nuolydis.
- Mes ištiesime rankas į dangų - lenkame išplėstinius ginklus ir išsišakojame.
- Įkvėpkite kumštelyje, kvėpkite. Kūnas įstrižai, apatinėje nugaros dalyje nesulenkiamas, keliai yra pusiau išlenktos. Mes sulenkti, nuleiskime šonkaulius prie klubų, nugaros yra net. Mes ištiesime savo rankas į priekį - rankos pasislenka ir išsiplės.
- Įkvėpimas - mes atsikratome rankas, ištieskime kelius, išsiveržėme - pritūpėme, rankos tęsiamos į priekį. Mes atliekame 8 kartus ir pabaigoje sureguliuojame kumštelių padėtį, mes uždėjome rankas užraktoje.
- Mes mažiname delnus tiesiai po keliais, ištiesdami kojas, pakeldami nugarą ir sulenkite. Palmės nuleidžiamos ant blauzdos, kūnas pakreipiamas, mes susiduriame su kojomis, alkūnėmis iki šonų. Mes kylame - kvėpuojame, rankas per šonus į viršų. Išsiplėtimas yra namaste (Indijos pasisveikinimas, lankas). Breathe - rankas aukštyn, iškvėpimas - kartus, įkvėpimas. Breathe - rankos į priekį ir šoną, išsiveržimas - žemyn. Breathe - rankas per šonus, iškvėpimas - pritūpęs. Breath - up, kojos ant klubų pločio, iškvėpimas pakreipiamas į šoną. Inhale - centras, iškvėpkite - pašalinkite. Exhale - pakreipkite į priekį, įkvėpkite - rankas užrakinkite, nuleiskite.
- Rankos yra auginamos, raukšlės - mes spaudžiame į kojas. Mes pakyla, apvaliname nugarą. Pakreipkite į šoną, mes sujungiame rankas kartu per puslankiu į priekį, mes grįžtame į centrą. Į šoną - per pusę apskritimo į priekį.
- Rankos rankomis, nuleidžiamos ir į viršų, užraktas virš galvos. Švelniai ištempkite ir ištempkite tarposluoksnius raumenis, judėdami iš vienos pusės į kitą.
- Exhale mes atidarome rankas, mes kvėpuoti savo rankas kartu - namaste.
- Įkvėpti - rankas į šonus, iškvėpti žemyn. Be to, mes ištiesime rankas kaip sparnus.
- Inhale - mes uždaryti, kryžius priekyje priekyje, iškvėpti - mes atidarome, rankos išsiskiria. Breathe - rankos aukštyn, iškvėpimas - mes ištiesime į priekį. Lean įstrižai, sudrėkinkite. Už slankstelio slanksteliai pakyla aukštyn, pečiai per puslankį atgal.