Puiki ir nebrangi priemonė skausmui atsikratyti ir netgi ištaisyti problemas, susijusias su nugarkauliu. Yra daug variantų, turinčių savybių. Yra keletas patarimų, kaip tinkamai pasirinkti ir naudoti.
Atgal pagalvėlė - programa
Jei yra problemų dėl stuburo , tada jūsų namuose rekomenduojama turėti pagrindą , su kuriuo galite išspręsti daugybę problemų, pvz., Sušvelnina stresą iš stuburo, palaiko natūralią juosmens išlinkį, tonizuoja raumenų korsetą ir padeda susidoroti su skolioze. Rutulys po nugarėlėmis stuburo gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir iš pradžių jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus ir patirti diskomfortą su diskomfortu.
Rutuliai gali būti laikomi po juosmens miego metu, o tai leis atpalaiduoti apatinės nugaros raumenis. Su jų pagalba galite išvengti stuburo deformacijos. Galinė rutulys gali būti dedamas ant kaklo ir tai padės atsikratyti galvos skausmo, nemigos ir diskomforto kaklo ir pečių. Yra specialios kėdžių pritaikymo priemonės, kurios yra ypač svarbios žmonėms, dirbantiems sėdintį darbą.
Ekspertai pateikia keletą patarimų, kuriuos reikia stebėti, kad būtų kuo labiau sumažinta kūno pavojus ir sustiprėtų situacija.
- Negalima praktikuoti ant plokštelės, nes pasunkėja problemų dėl nugaros, pavyzdžiui, su osteochondroze ir ar išvaržomis. Jei yra gilus skausmas nugaros dalyje, taip pat atidėkite seansą.
- Jei treniruojate, nugaros dalyje yra stiprus diskomfortas, tada užimkite pagalvėlę mažesnio skersmens gale.
- Pratimų trukmė gali būti mažesnė, bet nepadidėja, nes tai nepagerina rezultato, bet tai gali pakenkti. Maksimalus laikas yra 5 minutės.
- Jūs galite gauti rezultatą, jei reguliariai praktikuojate. Teigiami pokyčiai bus jaučiami po pirmojo treniruotės.
- Svarbu susipažinti su pratimais galinčiomis patirti komplikacijas, pvz., Nugaros raumenų spazmą, ūminį skausmą, pykinimą ir galvos svaigimą, sąmonės praradimą ir pan. Jei jaučiate blogą, geriau apsilankyti gydytojui.
- Nepamirškite apie esamas kontraindikacijas, todėl draudžiama susidoroti su nugaros skausmais, išvaržomis, kraujavimu, temperatūra ir padidėjusiu slėgiu. Negalima atlikti pratimų, kai dažnai turite drebulys ant kojų ir rankų.
Masažo atlošas pagalvėlė
Šios grupės produktai gali būti naudojami ne tik nugarai, bet ir kitoms kūno dalims, pvz., Yra daug teigiamų atsakymų apie jų taikymą pėdų masažui. Roller massager už nugaros turi ant jo paviršiaus specialius griovelius, kurie vykdo gilų raumenų stimuliaciją, pagerina kraujo apytaką ir limfos tekėjimą, taip pat padeda sumažinti spazmus. Svarbu atsargiai naudoti šį prietaisą, nes išsikišti grioveliai stipriai slėgia slankstelius, kurie gali sukelti skausmą ir kitas problemas.
Roller for back - fitnesas
Norint užsiimti sportine veikla, naudojami įvairūs vinilo variantai, turintys savybes.
- Standartiniai apvalūs modeliai. Fitneso baras gali būti 90 cm ilgio ir iki 1,5 m, o storis - 6-15 cm. Kadangi jis turi cilindrinę formą, būtina išlaikyti pusiausvyrą, dėl to padidėja apkrova ant kūno. ir pagerina rezultatą.
- Pusiau cilindriniai modeliai. Pratimai gali būti atliekami su tokiais produktais, kurie yra padalinti išilgai cilindro. Ji net keičia formą netgi dažnai naudojama.
- Michaelo karaliaus šturmanas. Šią parinktį naudoja žmonės, turintys problemų su stuburą, kad būtų galima padaryti lanksčią nugarą. Pratimai su Pilates ritinėliais padeda pasirengti sudėtingesniems pratimams, sumažina įtampą ir atkuria stuburą. Per pratimą svarbu stebėti tinkamą kvėpavimą.
Roller po nugara, kad prarasti svorį
Naudodamiesi voleliu už nugaros, galite ne tik pataisyti savo laikyseną ir pagerinti savo sveikatą, bet ir koreguoti savo figūrą. Sporto magistralė naudojama įvairiems pratimams, tačiau efektyviausia yra dr. Fukutsuji siūlomas metodas , kuris bus aptartas vėliau. Su jo pagalba galima normalizuoti stuburo padėtį, kuri padės sumažinti pilvo dalį, ir pasireikš tarpekopinių raumenų ruožas, o tai padės tinkamai paskirstyti riebalų sluoksnį pilvo srityje.
Pratimai su stuburo ritiniu
Iš pirmo žvilgsnio pratimai gali atrodyti paprasti, bet iš tikrųjų jie suteikia stiprią įtampą nugaroje, o žmonėms su nugaros skausmais prieš gydymą turi būti atliekamas gydytojo patikrinimas. Tokie pratimai su voleliu atgal yra gerai rekomenduojami:
- Norėdami ištempti juosmens trikampį, sėdėti ant nugaros (pagalvėlė po viršutine nugara). Rankos perėjo ant krūtinės ir paskleidė pečių ašmenis. Padidinkite savo klubus, judindami svorį ant nugaros. Lėtai pasukite į kairę, tada dešinėje pusėje. Pasukimo pabaigoje pasilikite pusę minutės.
- Šis pratimas padeda ištempti raumenis apatinėje nugaros pusėje, ir atrodo kaip ankstesnis, išskyrus tai, kad atlošas turi būti po juosmeniu. Padarykite posūkius su kiekvieno taško vėlavimu.
- Padėkite save ant nugaros, nes jis yra juosmens srityje. Giliai įkvėpkite ir tuo pat metu traukite savo kelius į save. Po to iškvėpkite ir nuleiskite kojas pradinėje padėtyje. Jei kyla rimtų problemų nugaros srityje, tai geriau nevykdyti tokios pratybos, nes apkrova apatinėje nugaros dalyje yra stipri.
Roller apatinės nugaros yra pratybas
Paprasto pratimo pagalba galite normalizuoti širdį , normalizuoti hormonų lygį, pagerinti kraujo apytaką ir limfos srautą, taip pat atsikratyti nuovargio ir sumažinti skausmą iš apatinės nugaros dalies. Be to, užpakalis su rutuliu po juosmeniu padės atsipalaiduoti pečių ir sumažinti galvos skausmą. Tai atliekama pagal šią schemą prie sienos:
- Padėkite ant nugaros ir padėkite ritinį po juosmeniu. Kai kūnas atpalaiduoja, lėtai stretkite kojas aukštyn į sieną.
- Rankos pasiskirsto ir sulenka stačiu kampu. Įkvėpti įprastu tempu ir likti šioje pozicijoje tris minutes.
- Kai apatinėje nugaros dalyje yra stipri įtampa, uždėkite kietąjį volą tarp sėdmenų ir sienos.
Roller po apykakle - pratybos
Kitas variantas - naudoti ritinėlį ar pagalvę - padėkite jį po pečių. Dėl to krūtinė kyla į viršų, o apatinės liaukos nuleidžiamos, o tai paskatins daugiau pečių atidarymo ir pagerins kvėpavimą. Vežimėliui pagal ritinėlio peiliuką yra idealus sprendimas, o jo pagalba galite ištiesti stuburą ir net vizualiai pakelti krūtinę. Norėdami užbaigti pratimą, vadovaukitės instrukcijomis:
- Padėkite sau ant nugaros, padėkite ritinėlį po pečių ašmenimis.
- Kojos sulenktos keliuose ir paskleidžiamos į šonus, kartu sujungdamos kojas.
- Atsipalaiduokite kelias minutes, stebėdami savo jausmus.
Pratimai su kaklo ritinėliu
Daugelis žmonių mano, kad yra kaklo diskomfortas, ir visi dėl netinkamos kūno vietos dirbdami kompiuteriu arba naudodami telefoną. Pratimai su ritinėliu padeda raumenims atsipalaiduoti , padidina diskų mitybą ir normalizuoja kraujotaką, šalina galvos skausmą. Sureguliuokite ant horizontalaus paviršiaus (pageidautina ant grindų) ir padėkite ritinį po kakleliu, kad galva šiek tiek pakils. Per kelias minutes lėtai pasukite galvą įvairiomis kryptimis.
Japonijos nugaros pratimas su ritinėliais
Dr Fukutsuji pasiūlė unikalią techniką, todėl ji yra efektyvi gydant problemas, susijusias su stuburo ir pacientų reabilitacija. Žinant, kaip panaudoti pagalvę ant nugaros, kaip juo gulėti, kad gautumėte rezultatą ir kiek ilgai galėtumėte normalizuoti stuburo padėtį. Padarykite pratimą ant grindų, uždėdami paklodę.
- Lėtai nuleiskite ant grindų, ant ritinio, kad jis būtų po juosmeniu, po nugara.
- Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, jungiant pirštus. Rankos tęsiasi virš galvos ir prijungia mažus pirštus.
- Tokioje padėtyje turite būti kelias minutes, o po kelių treniruočių reikia pratęsti iki 5 minučių. Jei jaučiate diskomfortą, tada sustabdykite treniruotę.
- Negalima pakilti iš nugarinės pagalvėlės, nes tai gali sugadinti stuburą. Tai geriausia, jei norite tiesiog apversti savo pusę.
Kaip pasirinkti pagalvę už nugaros?
Yra skirtingų dydžių ritinėliai, kurie dedami aplink kaklą, nugarą arba naudojami vietoj pagalvės. Pasirinkus produktą sau, turite stebėti savo jausmus, nes, naudojant ortopedinius prietaisus, neturėtų būti skausmingas. Volelis po nugara turi būti 8-10 cm skersmens. Atkreipkite dėmesį, kad pagrindas turi būti standus. Yra įvairių užpildų: poliuretano putplasčio, latekso, viskozolastinio ir grikių lukšto. Renkantis ritinį, vadovaujasi tokiais kriterijais: sauga, ilgaamžiškumas, patogumas ir hipoalergiškumas.
Kadagio pagalvėlė atgal
Liaudies medicinoje yra populiarūs specialieji volai, pagaminti iš kadagių skiltelių. Jie turi malonų aromatą, kuris turi raminančią efektą. Yra skirtingi variantai, tačiau populiariausias ilgis yra 30 cm, o skersmuo yra 8-10 cm. Pratimai padėčiai su ritiniu stabilizuoti kaklo segmentą , atleisti nuo problemų, pagerinti smegenų apytaką, padėti gydyti nosies pertvaros uždegimą, palengvinti galvos skausmą ir nemiga, ir jie taip pat stiprina imunitetą.
Roller back for towels
Jei nėra galimybės įsigyti specialaus ritinio, tai nėra pasiteisinimas atsisakyti mokymo. Yra paprastas ir prieinamas būdas išeiti - sužinokite, kaip padaryti ritininį rankšluosčio galą. Jums reikia išvynioti jį į griežtą ritinį ir susieti jį su virve ar kitu metodu. Dėl to jis turėtų būti 8-10 cm skersmens, todėl paimkite vidutinio dydžio rankšluostį. Praėjus tam tikram laikui, kad pasiektumėte pažangą, galite pasiimti didesnį rankšluostį, kad ritinys būtų didesnis skersmens.