Smeigtukas, be to, kad sugadina visą figūrą, gali sukelti daug sveikatos problemų. Nuolat slouching sukelia skoliozę , sutrinka kraujo apytaka, dusulys ir skausmas nugaroje. Kad išvengtumėte šių bėdų, turėtumėte duoti kūnui bent 20-30 minučių per dieną ir atlikti pratimus teisingam ir gražiam laikysenojimui.
Pratimai padėčiai išlyginti
Prieš pradėdami mokytis, pirmiausia pabandykite išbandyti savo pozą. Tam reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą ir susieti pečių peiliukus, nugriauti delnus, tada pakelti smaką. Jei ši pozicija nėra pripratusi prie jūsų, tuomet situacija turi būti ištaisyta ir ištaisyta.
Prieš pradedant pagrindines pratybas, turėtų būti kuo geresni ruožai. Dėl to atsistokite tiesiai, uždėkite rankas į spyną ir pakelkite juos, ištempdamos stuburą. Tada stovėkite ant pirštų ir kiek įmanoma ištieskite rankas.
Po to užfiksuokite rankas užpakalyje ir bandykite pakelti juos aukštesnius, nuimkite pečių ašmenis. Tuomet nusileisk ir pakelk rankas dar aukštesniu laipsniu, tada kelis kartus sulenkite šonus. Būtinai įsitikinkite, ar juosmens yra sulenktos. Baigę šildymą, galite pradėti pratimus, kad pakoreguotumėte laikyseną.
- Sulenkite ant keturkčių ir pasukite, dubenį nuleiskite po vieną iš dešinės ir kairės pusės. Atlikite 6-8 pasikartojimus.
- Eik į gulėjimo vietą, rankas priešais save. Atsukite žemyn, kiek įmanoma sumažinkite galvą. Tada, pasukdami galvą, pirmiausia pažiūrėkite į vieną kulną, tada ant kito. Taip pat atlikite 6-8 pakartojimus.
- Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Dabar pakelkite dešinę ranką ir savo kairę koją, būkite tokioje padėtyje 5-7 sekundes. Pakartokite tą patį, jei esate kairėje rankoje ir dešinėje kojoje. Padaryk keletą pasikartojimų. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis ir bus pratybų numeris 1 gražiam laikui.
- Toje pačioje pradinėje padėtyje uždėkite rankas į spyną, traukite jas priešais save ir pakelkite kojas. Atlikite pakartojimus, kol pavirsite pavargę.
- Po to uždėkite savo kaktą į rankas, uždarykite užraktą, spausdami smakrą į savo krūtinę. Į šią padėtį pakelkite lagaminą maždaug dešimt kartų.
Be to, nepamirškite siurbti spaudos raumenų, kurie taip pat padeda išlaikyti padėtį teisingai.
Verta paminėti, kad už gerą ir gražią opos užduotį reikia atlikti reguliariai. Po 1-1,5 mėnesių galėsite pamatyti savo pastangų rezultatą.