Vaikams ir suaugusiesiems skirta partrofinė gimnastika yra puikus būdas pagerinti lankstumą, įgyti malonę, gražią laikyseną ir sveiką sąnarį. Kompleksas laikomas kioskuose - sėdi ant grindų, kuris leidžia jums pašalinti apkrovą iš stuburo ir efektyviau ją paveikti, raumenis ir raiščius.
Bendra gimnastika: kaip dažnai praktikuoji?
Optimalus pakartokite parterio gimnastikos programą kas antrą dieną, ty 3-4 kartus per savaitę. Negalima įsitraukti rečiau - šis kompleksas užima ne tiek laiko, kad galėtų rasti pasiteisinimų. Po kelių savaičių treniruotės pastebėsite, kaip pagerėja sveikatos būklė ir bendra būklė.
Parterio gimnastika: pratimai
Verta paminėti, kad vaikų tėvų gimnastikoje pratimai yra beveik tokie patys kaip suaugusiems (išskyrus atvejus, kai mes laikome labai sena amžiaus, kai apkrova yra daug minkštesnė).
- Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas iki dešiniojo kampo iškvėpimo 20 kartų, neliesdami grindų visą treniruotę.
- Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, rankos atsistoja už jo. Išsipludę, atlikite "žirkles" - pirmas 20 sveria vertikaliai, tada kiek - horizontaliai.
- Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, rankos atsistoja už jo. Sulenkite kojas, traukite juos į krūtinę ir ištiesinkite juos. Pakartokite 20 kartų, neliesdami grindų kojomis, kol einate kartu.
- Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos už galvos. Atsistokite, ištieskite dešiniąją alkūnę kairiuoju keliu, o paskui - kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje kryptimi.
- Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio, rankos ištiestos į viršų. Iš šios pozicijos naudokite kojas žirklėmis - tik 20 mach.
Netgi tuos penkis paprastus pratimus pakaks šiek tiek ištempti sąnarius. Geriausia atlikti visą kompleksą, tai duos geriausius rezultatus.