Šiuolaikiška Švedijos siena buvo, žinoma, sugalvota XIX a. Pradžioje švedu. Tačiau anksčiau tokie korpusai buvo naudojami Vokietijoje. Pratimai ant Švedijos sienos yra labai įvairūs:
- klases vaikams;
- LFK - su skolioze ;
- tempimo pratimai;
- pratimai Švedijos sienelėje stuburo atžvilgiu;
- mokymai spaudai;
- pradinis alpinizmo mokymas.
Pagrindinis pratybų pranašumas su Švedijos siena ir, iš tikrųjų, tai yra tas veiksnys, kuris juos palaiko populiariausio piko metu daugiau nei du šimtus metų, yra jų patogumas. Švedijos siena gali būti pastatyta su mažiausiu komorke, o dabar jūs tapo universaliojo simuliatoriaus savininku.
Pratimai
Mes atliksime daugybę pratimų Švedijos sienoms.
- Šlaunų ir pakinklinių raiščių dalis - mes pastatome vieną koją ant skersinio strypo, antrasis tiesiai, nosis atrodo į priekį. Rankos paimkite sieną ir nuleiskite tolygiai. Pilvas mes dedame ant šlaunies, o atraminė kojelė yra lygiagreti sienai.
- Šoniniai raumenys ir koksofemorinės raiščios - mes pasislenkajame į sieną, paliekame koją ant skersinio strypo, o kūnas išsibarstomas. Priekinės kojos pirštas pasislenka į sieną. Mes einame į sieną į šoną.
- Mes lenkdami koją ant skersinio strypo ir ištempkite vidinį atramos kojos paviršių. Kelnas turėtų ieškoti.
- Hipo raiščiai - pečiai ir klubai yra toje pačioje plokštumoje, mes pasukame į sieną nugarai, išsiskleidę priekinę koją. Mes atliekame pritūpimus ant atramos kojos, paliekant nugarą tiesiai. Kelnas yra tiesiai virš kulno, tai padės išvengti sužalojimų. Jei jums sunku atlikti pratimus, tiesiog pastumkite savo koją į kelis žemiau esančius brūkšnius, tačiau jokiu būdu ne "supaprastinkite" juos mažinant našumo kokybę.
- Dabar mes atliekame visus pratimus ant antrosios kojos.
- Kojos turėtų būti ištemptos kasdien, priešingu atveju poveikis turės laukti amžinai. Trūkstant laiko - tai nėra pasiteisinimas šiuo atveju, nes šis pratęsimas trunka ne daugiau kaip 5 minutes.