Mes visi patyrėme skausmą juosmens srityje, nes tai gali atsitikti be jokios priežasties. Labiausiai baisiausias dalykas yra tai, kad ateityje ši maža priežastis gali sukelti didelę sveikatos problemą. Dažniausiai tokiais atvejais keliu tik gydytojui.
Nepaisant to, prieš atvykstant į gydytoją, sunku tiksliai nustatyti skausmo lokalizavimo priežastis. Kai kuriais atvejais žmonės kreipiasi į netradicinę mediciną. Mes stebėsime patikrintą kelią ir sužinokime tinkamus fizinius pratimus, kurie kasdien atliekami, jūs galite žymiai sumažinti skausmą ir išvengti galimų stuburo sužalojimų.
Pratimai nugaros skausmui
Sėdėdami ar stovėdami, stuburas patiria didžiulę apkrovą. Važiuodami ir pakreipdami krovimą dar labiau padidėja. Kai patys raumenys, kurie yra stuburo parama, yra menkai išvystyti, didelė procentinė našta tenka tarpslanksteliniams diskams, dėl kurių gali būti padaryta žala. Jei jau susidūrėte su tuo, kad skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, tada pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra stiprinti nugaros raumenis. Beje, nepakankamai pakanka stuburo ir pilvo spaudos raumenys. Būtent tie, kurie, sukurdami vidinį slėgį, gali sau leisti išlaikyti stuburo vertikalioje padėtyje. Tai sukuria tam tikrą "raumenų korsetą".
Žmonės, kurie nori joga, sutiks, kad yra keletas pratimų, kurie gali išgydyti net sunkias nugaros skausmus:
- Pirmasis iš jų yra "katės" pratybos. Išsiverždami, mes sugriežtiname nugarą kiek įmanoma, pakartodami vaivorykštės posūkius. Kai mes patenka į tą pačią pradinę padėtį ir jau įkvėpime, mes sulenkti nugarą žemyn, o pakelti galvas. Pakartokite bent 15 kartų.
- Antrasis pratimas taip pat anestezuoja nugaros skausmus. Tačiau tai turi dar vieną pranašumą: galima pakelti viršutinę spaudą, nesukeliant nugaros. Pradinė padėtis - gulimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos ant pečių pločio, sulenktos keliuose. Išsiplėtus į apačią, pakelkite apatinę dalį aukštyn. Pakartokite 10-30 kartų. Labai svarbu, kad ašmenys nebūtų plyšta iš grindų.
- Taip pat gana gerai žinomas krūtinės skausmas stuburo srityje: "pusės žandikaulis". Liesim į pilvą, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis aukštyn, tada atsargiai nuleiskite jį. Labai svarbu, kad čia nebūtų staigių judesių. Kartojamos 10-30 kartų. Tuo atveju, jei organizme yra uždegimo procesai, šis pratimas užtikrins kraujo tėkmę uždegimo kaminoms, turinčioms galingą gijimą.
- Priešlaikinis pratimas sustiprins rankas, taip pat ištemps raumenis nugaros. Lieu ant skrandžio, geriau kažkoks kilimas. Ginklai sulenka ir prisiima padėtį, kurioje viršutinė bagažinės dalis būtų kuo labiau atsipalaidavusi. Ištiesdami rankas, reikia lėtai pakelti savo liemenį ir geriau tai padaryti kuo aukščiau. Šiuo metu juosmenis sulenks. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą, kai atliksite pratimą, pabandykite pakelti bagažą šiek tiek aukščiau. Tokius pasikartojimus atliksime 15-20.
- Po to, kai treniruojate, būtinai atsigulkite. Sėdi ant kelių, nugaros dalis yra kuo labiau atsipalaidavusi. Rankos būtinai turi tęstis. Šioje pozicijoje turite meluoti dvi minutes.
Saugokitės apkrovų
Pirmiau paminėti pratimai yra gana veiksmingi gydant ūminį nugaros skausmą. Bet ne, jaučiasi kaip herojus, pabandykite jas paleisti skausmais. Svarbiausia, kad kūnas yra patogus. Ir tada klausimas: "kaip atleisti skausmą apatinėje nugaros dalyje" - nepasileis į priekį.