Dieta Tatiana Malakhova arba, kaip vadinama, "Draugystės" dieta, ji buvo sukurta jos asmeniškai. Kai ši drąsa moteris nusprendė vieną kartą ir visiems laikams baigti perteklinį svorį, už kurią ji sukūrė puikų mitybą, per kurią palaipsniui išnyksta kenksmingų maisto produktų racionas ir palaipsniui maistas tampa kuo tiksliau.
Dieta Malahovoy dėl svorio netekimo: produktai, skirti atskirti
Visų pirma, dietos Tatiana Malakhova dėl svorio sumažėjimo remiasi gana griežtu tam tikrų produktų apribojimu. Tai apima:
- gilaus maisto perdirbimo produktai;
- majonezo, pomidorų padažai ir pagardai;
- visi rafinuoti produktai;
- alkoholiniai gėrimai;
- visi saldumynai;
- bulvės ir kukurūzai;
- ryžiai ir duona.
Nepaisant gana didelių apribojimų, visi šie reikalavimai yra pagrįsti, nes nė vienas iš šių produktų nėra nepakeičiamas ar naudingas.
Koncentratas turėtų būti daržovių, vaisių, fermentuotų pieno produktų ir žuvies naudojimas. Iš saldaus galima šiek tiek pagardinti šokoladu, kuriame yra mažiausiai 70% kakavos.
Dieta Tatjana Malakhova: meniu
Be bendrosios informacijos, pateiktos Tatjana Малахова "Družba" dietoje, autorius siūlo meniu, sukurtu pagal visus reikalavimus:
- Pusryčiai : dalis avižinių dribsnių.
- Antrieji pusryčiai : kokteilis "Sibaritas".
- Pietūs : daržovių salotos, nedidelė raudonųjų riebiųjų žuvų dalis su šviežių arba troškinių daržovių garnyru (patiekalas turėtų lengvai tilpti ant salotų plokštelės).
- Vakarienė : daržovių salotos ir sūrio gabaliukas, taip pat kietai virti kiaušiniai arba vištienos krūtinė (100 g).
Dieta "Draugystė" Malakhova yra subalansuota, ir jūs galite valgyti tokiu būdu gana ilgą laiką - be to, be žalos sveikatai.
Šioje dietoje labai svarbu atsižvelgti į valgymo patiekalų tvarką: pavyzdžiui, pirmojo valgio metu valgoma tik salotos, ir tik po to galite eiti į antrą patiekalą. Vakare galite sau leisti virtus virtus daržoves, kurie pakeis troškulį saldus ir kenksmingam.
Negalima vartoti šio meniu tiesiog: dietos autorius primygtinai reikalauja, kad indai būtų skirtingi! Jūs negalite valgyti tos pačios salotos du kartus per dieną, nei jūs negalėsite valgyti tos pačios maisto dvi dienas iš eilės. Meniu turėtų būti įvairus ir neturėtų visų rūšių kenksmingų produktų - tai yra toks požiūris, leidžiantis sudaryti sveikos mitybos įprotį, ir ateityje lengva išlaikyti svorį tos pačios sistemos pagalba.
Dieta Tatjana Malakhova: receptai
Tatjana Malakhova siūlo maistą ir keletą receptų, leidžiančių paragauti skanių ir sveikų patiekalų:
- Salotos pusryčiams . Padenkite pusę didelės morkos, vieną saliero šaknį ir įpilkite trečdalį nuluptų ir supjaustykite greipfrutų gabalėliais. Salotos pabarstykite sezamo sėklomis ir pabarstykite citrinų sultimis.
- Porridge pusryčiams . Paimkite 3 šaukštus dribsnių, pageidautina greito paruošimo. Sugerk juos pusė puodelio 1% kefyro, leiskite stovėti apie 20 minučių.
- Kokteilis "Sibaritas" . Sumaišykite rankomis arba maišytuvu be riebalų be varškės, vieną kivi, pusę obuolio ir ketvirtadalį greipfrutų. Kokteilius galima šiek tiek atskiesti be riebalų jogurto.
- Pietūs ir pietūs salotos . Pjaustykite mažą patiekalą morką ir pusę šviežių burokėlių. Išmaišykite salotas ir sumaišykite su 1/2 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
Tokie paprasti receptai, kad "Draugystė" dieta Malakhova nebrangus, neįprastas ir gana malonaus skoniui. Dėl saldžiųjų daržovių gausos, netinkamų saldumynų, pavyzdžiui, konditerijos gaminių, susierzinimai reikalingi, o dėl be riebalų pagamintų varškės ir vištienos krūtų, kurie patenka į dienos dietą, pasiekiamas optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas.