Jei rimtai nusprendėte pakeisti savo figūrą, galite pabandyti vartoti baltymą ar angliavandenių dietą. Verta paminėti, kad tai yra nenatūralus žmogaus maistas, o baltymų perteklius stipriai rūgština kūną, todėl nereikia nuolat valgyti. Prieš naudodamiesi sistema, pasikonsultuokite su specialistu. Dieta griežtai draudžiama tiems, kurie turi inkstų sutrikimų.
Koks yra angliavandenių dietos meniu pagrindas?
Šios dietos pagrindas yra angliavandenių maisto vartojimo mažinimo principas - ne paslaptis, kad tai sukelia riebalų išsiskyrimą organizme. Ši mityba yra populiari, nes, nepaisant to, kad jūs nenusidėsite alkio, svoris pablogės gana greitai.
Ši dieta tinka tik tiems, kurie išsiskiria griežtumu ir tikslingumu, nes reikės skaičiuoti suvartotų baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičių ir laikyti mitybos dienoraščius. Sporto aplinkoje angliavandenių dieta su griežtu meniu vadinama "džiovinimu", nes tai yra tokio tipo maistas, kuris padeda sumažinti riebalų kiekį, o kartu su pratimais padeda pašalinti riebalų sluoksnį ir padaryti gražesnius, reljefo raumenis labiau matomus.
Vienai dienai leidžiama valgyti iki 40 gramų angliavandenių, o likusi dieta turi būti baltymai. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, o kai nėra, organizmas pradeda naudoti riebalų nuosėdas.
Labai svarbu tokia mityba gerti bent 2 litrus vandens per dieną. Priešingu atveju organizmui bus labai sunku atkurti naują būdą. Maistą reguliariai paimkite mažomis porcijomis per dieną, paskutinį kartą valgant, ne anksčiau kaip 3-4 valandas prieš miegą.
Ne angliavandenių dieta svorio netekimui - meniu
Su mityba tokia dieta galite įtraukti bet kokius baltymus, bet su likusiais produktais bus sunkiau. Taigi, galite naudoti bet kokiu kiekiu:
- liesa mėsa - jautiena, veršiena, žaidimas;
- mažos riebalų žuvys;
- vištiena, kalakutiena;
- mažo riebumo pieno produktai;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- mažo riebumo varškė ir sūris.
Be to, būtina atsižvelgti į produktų, kurių priėmimas yra griežtai draudžiamas, sąrašą:
- bet kokie miltų produktai - duona, makaronai, koldūnai, pyragaičiai, blynai ir tt;
- visas saldus - cukrus, medus, uogienė, šokoladas, varškės masė ir saldus jogurtas ir tt;
- bet kokie alkoholiniai gėrimai;
- saldūs gėrimai - soda, sultys ir tt
- bet kokie vaisiai.
Produktai, kurie nėra įtraukti į draudžiamą sąrašą, gali palaipsniui papildyti pagrindinę baltymų dietą.
Ne angliavandenių dieta - meniu pagal dieną
Geriausia naudoti apytikslį angliavandenių dietos meniu po išankstinio konsultavimo su gydytoju, nes kai kuriose ligose tokia dieta yra kontraindikuojama (ypač su inkstų liga).
1 pavyzdys
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus, pusė greipfruto, kiaušinis.
- Antrieji pusryčiai: sūrio gabalėlis arba neriebusis varškė , arbata.
- Pietūs: žalios salotos ir liesos vištienos, sulčių.
- Užkandis: pusė greipfruto.
- Vakarienė: garinė žuvis su agurkais.
- Po vakarienės: kefyro stiklinė.
2 pavyzdys
- Pusryčiai: pora kiaušinių, jūrų kalytė, arbata.
- Antrieji pusryčiai: oranžinė.
- Pietūs: troškinta jautiena su cukinijomis ir pomidorais.
- Po pietų užkandis: apelsinas, arbata.
- Vakarienė: vištienos krūtinė su kopūstais.
- Po vakarienės: ryazhenka stiklinė.
3 pavyzdys
- Pusryčiai: be riebaus varškės, arbatos.
- Antrieji pusryčiai: 2-3 mandarinai.
- Pietūs: daržovių salotos, mėsos gabalas (veršiena, jautiena).
- Užkandis: jogurtas.
- Vakarienė: žuvis, kepta su daržovėmis.
- Po vakarienės: nesaldintas jogurtas.
Maksimalus laikotarpis, per kurį galite laikytis šios dietos, yra 7-10 dienų. Po to verta pereiti prie tinkamos mitybos ir toliau mokytis. Ciklas gali būti kartojamas kitą mėnesį.