Mažai kaloringa dieta "5 šaukštai" - tai puikus pasirinkimas tiems, kurie vienu metu priklausė didelėms porcijoms ir reguliariai perdegė. Šis metodas leidžia jums vizualiai sumažinti visas maistą, kurį valgote, ir dėl to skrandis sumažės, todėl jūs ne tik jaučiate mažiau alkį, bet ir pripratę prie mažų porcijų maisto. Vieną mėnesį tokia dieta galite prarasti iki 15 kilogramų (labai didelio viršsvorio), o savaitę - apie 3-4 kilogramus. Taip pat malonu, kad dieta "penkios šaukštai" yra subalansuota, tai reiškia, kad ji yra saugi ir neturi laiko apribojimų.
Kaip sumažinti skrandį?
Jūs esate pripratę prie nuolatinio persivalgymo ir nežino, kaip greitai sumažinti skrandį? Šiuo atveju ši sistema puikiai jums padės! "5 šaukštai" dieta yra skirta konkrečiai padėti jums atsisakyti įprasto persivalgymo.
Šiuo atveju dietos pagrindas yra maisto kiekio apribojimas. Nenuostabu, kad dėl reguliaraus perdozavimo skrandyje yra tendencija išsiplėsti, o kai jis padidėja, reikia gauti daugiau maisto, kad pasiektų sotumo jausmą. Naudodamiesi tokia paprasta ir nebrangia sistema, jūs galite sumažinti skrandį ir atsisakyti perleisti kartą ir visiems laikams!
Mitybos specialistai pritarė nuomonei, kad vieną valgį reikia valgyti tiek, kiek jis tinka jūsų saujelėje - apie 150-200 gramų. Šis maisto kiekis yra maždaug lygus vienam stiklui. Žinoma, dauguma žmonių valgyti daug daugiau maisto nei šis rodiklis, ir jų apetitas auga nepatogiai. Šiuo atveju trumpalaikės dietos yra nenaudingos - skrandis tiesiog neturi laiko grįžti prie būtinų parametrų tokiu metu.
"Penkių šaukštų" dieta
Taigi, pasukite į tinkamą mitybą paprasta ir patogia sistema, kuri mums suteikia "penkių šaukštų" dietos. Taisyklės yra paprastos:
- vieno maisto produkto tūris negali būti didesnis kaip 5 šaukštai (150-200 gramų);
- maitinimų skaičius - bet koks;
- vartojant maistą galima rekomenduoti ne dažniau kaip kartą per tris valandas;
- gėrimas rekomenduojamas prieš valgį, geriausia pusę valandos, ir gėrimai turi būti nesaldinti ir vis dar;
- norint išmatuoti kietą produkciją, galite juos pasverti virtuvinėmis svarstyklėmis arba supjaustyti gabalais, kurių tūris yra lygus šaukštai;
- Taip pat galima pasverti vaisius ir daržoves, bet juos galima trinti ir išmatuoti; vienas patiekalas paprastai tinka vienam iš šių: 1 apelsinas, 1 granatas, 1 obelis, 1 bananas, 3 mandarinai, 1 kriaušė;
- Venkite valgyti maistą - jis padidina apetitą;
- cukrus gali būti indų, bet ne gėrimų sudėtyje;
- vidutiniškai 5 arba 6 kartus per dieną.
Kaip matote, ši sistema yra neįtikėtinai paprasta. Norėdami paspartinti svorio netekimą, galite išvengti be reikalo didelio kaloringumo maisto ir maisto.
Dieta "5 šaukštai": dienos meniu
Siekiant palengvinti navigaciją, rekomenduojame kreiptis į paruoštą meniu, kuris puikiai tinka tokiai svorio sistemai:
- Pusryčiai : 5 šaukštai avižinių dribsnių su sviestu ir uogiene.
- Antrieji pusryčiai (po trijų valandų): viena obuolių, viena banana, trys mandarinai arba vienas apelsinas.
- Pietūs (po trijų valandų): 5 šaukštai grikių košės su malta mėsa, arba 5 žuvies gabalėliai arba 5 vnt. Virtos krūtinės.
- Po pietų pertrauka (po trijų valandų): 5 šaukštai šviežių daržovių salotų su sviestu arba natūraliu jogurtu.
- Vakarienė (per tris valandas): 5 šaukštai pilos arba 5 gabalėliai virtos žuvies.
- Prieš einant miegoti, galite gerti pusę stiklinės kefyro ar arbatos.
Tarp valgio nepamirškite išgerti skysčio - geriausia gerti paprastą vandenį, bet taip pat galite gaminti kompotus ar vaisių gėrimus.