Tarp baltymų svorio mažinimo metodų populiariausia yra Pierre Ducant siūloma galimybė. Jo dieta užima pirmaeilę poziciją daugelyje reitingų, tačiau ją sudaro atskiri etapai, kurie skiriasi nuo mitybos ir trukmės principų. Norint gauti rezultatų, svarbu aiškiai laikytis visų taisyklių.
Pagrindiniai Ducane dietos principai
Mityba, kurią pasiūlė dietologas, yra subalansuota ir patenkinama. Mitybos pagrindas Ducane dieta, receptai, kurių sudėtyje yra tik leidžiamų produktų - grynas baltymas yra ilgai virškinamas, kuris leidžia jums nejausti alkio ir pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Būtina kiek įmanoma sumažinti angliavandenių turinčio maisto vartojimą, o pirmąsias svorio kritimo etapus geriau ir visiškai atsisakyti. Kitas Ducant dietos principas yra skysčio naudojimas dideliais kiekiais. Kasdien reikia valgyti avižų sėlenos, kurios prisotina kūną pluoštu.
"Attack" Dyukan - ką jūs galite valgyti?
Pirmasis etapas trunka ne daugiau kaip 10 dienų, bet tuo pačiu metu galite išmesti iki šešių kilogramų. Dauguma svorio yra perteklinis skystis, tačiau organizmas jau pradeda vartoti riebalus. Šio dietos laikotarpio meniu pagrindas yra baltyminis maistas ir kiekvieną dieną reikia valgyti 1,5 šaukštus. šaukštai avižinių sėlenų , kurie padės išvalyti toksinų organizmą. Kasdienio skysčio norma yra ne mažiau kaip 2 litrai. Tiems, kurie domisi, ką galima valgyti "Attack", svarbu paminėti dar vieną taisyklę - mažiausią druskos kiekį. Papildomai rekomenduojama gerti vitaminų ir mineralų kompleksą.
Dyukan dieta "Kintama" - ką galite valgyti?
Jau nuo scenos pavadinimo aišku, tuomet reikia keisti baltymų ir baltymų-daržovių dienas. Keičiant dietą gali būti skirtingos, pavyzdžiui, 1/1 arba 2/2 ir kitos parinktys. "Kintamoji" trunka tol, kol žmogus pasiekia optimalų svorį. Reikiamų sėlenų kiekis padidėja iki 2 šaukštai. šaukštai. Sudarius sau "Dwukan" "Interleaving" meniu, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nėra verta kasdien suvartoti daugiau nei 1 kg pieno produktų. Išsaugo reikalingo skysčio kiekį.
"Dyukan" tvirtinimas - ką galite valgyti?
Norėdami apskaičiuoti šio etapo trukmę, tiesiog reikia padauginti dešimties žmonių išleidžiamų kilogramų skaičių, tai yra, jei žmogus išmeta septynis kilogramus, tada "tvirtinimas" trunka 70 dienų. Sėklų ir vandens kiekis yra identiškas ankstesniam dietos etapui. Rekomenduojama vieną dieną per parą valgyti baltymus. Daugelis žmonių yra suinteresuoti tuo, ką gali valgyti Dukano "krakmolingų maisto produktų" tvirtinimas, todėl leidžiama naudoti naminius makaronus, kuskusą, polentą, bulgurą ir ankštinius. Leidžiamų bulvių ir ryžių kiekis ne didesnis kaip 200 g.
Ducane Diet - receptai kiekvienai dienai
Daugelis yra įsitikinę, kad mitybos mityba yra menka, o ne skanus, bet iš tiesų tai nėra. Net iš riboto produktų skaičiaus galite pagaminti originalius ir skanuosius. "Ducane" dietos receptai yra įvairūs, todėl galite paragauti užkandžių, salotų, sriubų, antrųjų patiekalų ir netgi desertų, kurie pasirodė esą nereikalingi ir naudingi. Mes rekomenduojame pabandyti pyragą, kurį galite palinkėti bet kuriame etape.
Tortui skirti ingredientai:
- avižiniai sėlenai - 1,5-2 šaukštai. šaukštai;
- kviečių sėlenos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- minkštas varškė - 100 g;
- naminis jogurtas - 100 ml;
- kiaušinis - 1 gabalas;
- kepimo milteliai, vanilinas, cukraus pakaitalas ir citrinos žievelė.
Kremo sudedamosios dalys:
- naminis jogurtas - 150 ml;
- minkšti riešutai - 50 g;
- tirpi kava - 1 arbatinis šaukštelis;
- saldiklis.
Pasirengimas:
- Iš karto pasukite orkaitę iki 180 laipsnių. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kad ingredientai būtų tolygiai paskirstyti.
- Laikykite masę 20 minučių, kad sėlenos išsipleistų. Uždenkite pergamentą pergamentu ir išpilkite paruoštą tešlą.
- Kepkite 20 minučių. ir ant torto turėtų tapti rožinis.
- "Ducane Diet", kurios receptai apima sveiką maistą, leidžia naudoti varškės kremą desertuose. Norėdami tai padaryti, ištirpinkite kavą karštu vandeniu ir pridėkite kitų ingredientų. Maišykite maišytuvu.
- Atidarykite pyragą į keturias dalis ir pamerk juos grietine, išdėstydami vienas ant kito. Palikite pyragą šaldytuve visą naktį.
"Dukan Diet" - "Attack" receptai
Pradinis etapas yra pats griežčiausias ir labiau pagrįstas baltymų produktais. Pusryčiams galite naudoti "Dyukan" receptus "Attack", kad paruoštumėte omletą, pyragą, avižinius dribsnius ir sausainius. Pietų metu galite valgyti pirmąjį patiekalą, virtą mėsos ar žuvies pagrindu. Puikus šio etapo produktas yra Ducan naminis sūris, kurio receptas apima tik tris ingredientus. Pasirodo, kad jis sulietas, bet vieną dieną po to, kai esate šaldytuve, tampa sunku.
Ingredientai:
- mažo riebumo varškė - 900 g;
- soda - 1 arbatinis šaukštelis;
- skudurė druskos.
Pasirengimas:
- Kukurūzų sūrį pirmiausia švelniai sumaišykite su maišikliu arba naudokite sietą, kad jį nulenktumėte ir atsikratytumėte gabalėlių.
- Pridėti soda ir gerai sumaišykite. "Ducane" mityba, kurios receptai yra mitybos ir skanu, leidžia šiame etape pridėti pjaustytų žalumynų.
- Reikalauti valandą, o pageidautina du. Per šį laiką varškė taps permatoma.
- Įdėkite jį ant nedidelio ugnies ir virkite 20 minučių. nuolat, maišant.
- Likutis įdėti druską ir jūs galite apsvarstyti, ar sūris paruoštas. Jei ją pakeisite į šaldytuvą, jis taps tvirtas.
"Dyukan" receptai "pakaitomis"
Šiame etape jau leidžiama maišyti baltymų produktus su daržovėmis, todėl lengviau rasti tinkamus maisto produktus. Galite pasidžiaugti chachokhbili iš vištienos, mėsos su sėlenomis, salotomis ir sriubomis. "Dukan" "Kruizas" yra receptai, skirti saldžiam dantui, todėl desertui galite patiekti sūrio pyragus, blynus, troškinius, ledus ir pyragus. Dėl įvairių sumuštinių galite gaminti duoną pagal Ducan'ą, kurio receptas apima tik keletą turimų komponentų.
Ingredientai:
- avižos sėlenos - 2 šaukštai. šaukštai;
- kviečių sėlenos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- pienas - 3 šaukštai. šaukštai;
- sausos mielės - 10 g;
- kiaušinis - 1 gabalas;
- skudurė druskos.
Pasirengimas:
- Pirmiausia sudrėkinkite kiaušinį ir druską, bet taip pat galite naudoti natūralų cukraus pakaitalą.
- Pienas šiltas ir ištirpinkite mieles, o tada įpilkite į kiaušinį.
- Išmaišykite 10 minučių, tada pridėkite dviejų rūšių sėlenų ir sumaišykite. Perkelkite tešlą į formą ir palikite ją dar valandai.
- Kepkite duoną 45 minutes. esant 180 laipsnių temperatūrai.
"Dyukan" receptai "Tvirtinimas"
Kartą pasirodė, kai galite maloniai prašyti įvairių patiekalų su draudžiamais produktais. Ant stalo gali pasirodyti pyragaičiai, pyragaičiai, ekleliukai ir netgi originalūs lustai. "Dyukan" "tvirtinimas" vis dar yra pagrįstas baltyminiais produktais, o iš mėsos patiekalų sąrašas yra didžiulis. Šiame etape jūs galite sau leisti sau savo mėgstamus ducano makaronus, kurių receptas yra labai paprastas, ir juos galima įdėti į sriubas, o antrą patiekalą yra mažais kiekiais. Maisto paketų skaičius, paruoštas pagal žemiau pateiktą receptą, pakanka kelioms porcijoms.
Ingredientai:
- Triušiai - 2 vienetai;
- krakmolas - 6 šaukštai. šaukštai;
- skudurė druskos.
Pasirengimas:
- Žvirgždas su krakmolu, švirkšti miltelius palaipsniui. Įdėkite druską ir suminkštinkite tešlą.
- Išskleiskite labiausiai galimą sluoksnį, o tada nupjaukite juosteles peiliu, kad gautumėte makaronus.
- Džiovinkite ruošinį ore arba orkaitėje esant minimaliai temperatūrai.