Daugelis žmonių, kurie svajuoja atsikratyti papildomų svarų, ieško optimalaus mitybos plano, kuris leis jums prarasti svorį, o ne kenčia nuo bado. Šiuo metu populiariausios sistemos yra tinkamos mitybos (PP) ir baltymų angliavandenių pakitimo (BUD), kurių kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Norint nustatyti, kas geriausia praleisti svorį PP ar BEACH, pažiūrėkime apie mitybos planų ypatybes.
Pagrindai PP svorio netekimui
Iš tikrųjų ši sistema yra dietos planas, kuriame žmogus atsisako arba žymiai sumažina įvairių "kenksmingumo" (saldainių, pyragaičių su sviestu ir riebalų kremu, dešromis, greito maisto ) naudojimą, taip pat bando stebėti kasdienį kalorijų kiekį ir stebėti jų sudėtį maistas. Tinkamo maitinimo pagrindas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Idealiu atveju žmogus turėtų valgyti meniu per dieną, kad dieta būtų patiekalų, kurių sudėtyje yra 10-15% riebalų, 30-40% sudėtingiems angliavandenims, 45-60% ant baltymų.
Jei laikotės PP, maistinių medžiagų kiekis kiekvienai dienai (visi patiekalai, kurie bus pateikiami kasdieniniame meniu) suskirstyti į 5-6 recepcijas, manoma, kad tokiu būdu galite išvengti bado atsiradimo, paspartinti medžiagų apykaitą, išvengti persivalgymo.
Pagrindai
Jei pastebima mitybos schema, tai turi būti padaryta taip, kad pirmąsias 2 dienas žmogus suvartotų tik valgomuosius maisto produktus ir be krakmolingų daržovių (baltymų dieną), tada vieną dieną valgyti tik vieną valgį su sudėtingais angliavandeniais (angliavandenių diena), pavyzdžiui, avižinių dribsnių. Po to kitą dieną valgykite vieną baltymų dieną ir valgykite mišriai, ty valgydami tiek baltymų, tiek angliavandenių. Toliau visi kartojasi, tai yra 2 dienas baltymų, 1 angliavandenių, 1 baltymų, 1 mišinys.
Šios dietos laikymosi trukmė priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kažkas jaučiasi gerai stebėdamas BUCH, kažkas turi silpnumą ir galvos skausmą.
Kas geriau - BS ar PP?
Specialistų ir tų, kurie bandė tiek maisto sistemas, nuomonė yra padalinta. Tačiau dauguma dietologų, atsakydami į klausimą, ką pasirinkti " BEACH" arba "PP", mano, kad tinkama mityba organizmui yra taupesnė, o baltymų-angliavandenių pakitimai gali būti naudojami tik 1-2 savaites, siekiant sutvarkyti nedidelį "purtyti", kuris padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau prarasti pirmus kelis kilogramus.
Pažymėtina, kad net "BEACH" gerbėjai pripažįsta, kad ši energetinė sistema negali veikti kaip pastovi, tai yra ji gali būti naudojama tik laikas nuo laiko. Kitais laikotarpiais yra protingiau naudoti tinkamą mitybą, o tai taip pat padeda prarasti perteklinį svorį.
Kitas dietos variantas, kuris mitybos specialistų nuomone bus veiksmingas, - pradėti svorį, stebint 5 dienas BUCK, tada pereinant prie tinkamos mitybos, ir kartą per 1-2 savaites organizuoti iškrovimo dienas, pavyzdžiui, kefyru ar arbūzu. Pasak ekspertų, šis metodas padės atsikratyti papildomų kilogramų greičiau, nes iš pradžių žmogus pagreitina medžiagų apykaitą (5 dienos BUCK), tada sumažina kalorijų, riebalų ir paprastų angliavandenių suvartojimą į normalią (tinkamą mitybą) ir periodiškai dar labiau pagreitina medžiagų apykaitą ir valo organizmas pasninkavimo dienomis.
Apibendrinant galima pastebėti, kad kelių galios sistemų derinys yra optimalus, nes kiekvienas iš jų turi savo privalumų. Laikydamiesi tik vienos dietos plano, galite pabloginti sveikatą arba labai ilgai prarasti svorį.