BEACH yra labai populiarus "baltymų angliavandenių pakitimų" dietos santrumpa šiandien. Esmė yra aiški - mes skiriame baltymų dienas su angliavandeniais. Populiarumo priežastis yra tai, kad pačios mažai angliavandenių dietos savaime nepateisina. Pirma, stipriai mažėja jėga, psichinė išsekimas (nes smegenys iš tikrųjų turi angliavandenių) ir, antra, per tokias dietas svoris prarandamas dėl raumens masės praradimo, o metabolizmas galiausiai sulėtins. Taigi, pakalbėkime apie tai, kas vyksta kūne dietos metu.
Veiklos principas
Pirmoji baltymų angliavandenių pakaitos dietos dalis yra baltymų dienos. Šiuo metu didžiausias angliavandenių kiekis - energijos šaltinis. Kūnas visada turi ką nors atsargų, ir jis pradeda atkreipti stiprumą iš glikogeno atidėtas kepenyse. Kai glikogenas pasibaigęs (maždaug antrą BUCH dieną), mūsų kūno panichai yra labiausiai slapti rezervai - riebalai. Tai reiškia, kad prasideda riebalų suskaidymas - būtent tai yra baltymų, baltymų angliavandenių kaitos tikslas. Čia pagrindinis dalykas yra ne perveržti lazdele: toliau kankinti kūną be angliavandenių yra neįmanoma, nes visas riebalų jis vis dar nėra suskaidytas (jis "lietingą dieną"), bet pradės ekstrahuoti maistą iš labiausiai "nenaudingas" atsargų - iš raumenų.
Tada mes suteikiame jam angliavandenius ir pradedama angliavandenių diena (angliavandenių suvartojimas yra tris kartus didesnis už baltymą). Kūnas yra supainiotas, raumenys neliečia, riebalai ir toliau suskaido, o gaunami angliavandeniai patenka į glikogeną.
Tada seka vidutiniška diena, kai atkuriame psichiką, mes suteikiame poilsį visam organizmui.
Variacijos
Baltymų angliavandenių pakaitinimas turi daugybę galimybių, nes pagrindinis dalykas yra baltymų ir angliavandenių dienų tvarka.
Pavyzdžiui, dietą galite suskirstyti į keturių dienų ciklą: 2 dienas baltymų, 1 - angliavandenių, 1 - vidutinio sunkumo.
Arba: 2 - 2 - 2 - tai yra du baltymai, angliavandeniai ir vidutinio sunkumo.
Arba sudėtingesnė alternatyva "hardy": 5 dienas mažai angliavandenių dietos, 2 dienos didelės angliavandenių dietos.
Sunkiausia iš pradžių bus pastovus skaičius, bet jūs netrukus pripratę prie to. Čia yra niuansas: norimų baltymų / angliavandenių kiekio santykyje, dauginkite normą ne pagal jūsų dabartinį svorį, bet pagal pageidaujamą.
Pavyzdys: 50 (svoris kg) * 3 (baltymas gramais) = 150 g baltymo.
Sumos
Jūs, žinoma, gydymo metu turėsite kasdien vartoti baltymų ir angliavandenių normas.
Kalbant apie angliavandenių ir baltymų dienas:Suvartojama nedaug angliavandenių : baltymai - 3-4 g / kg svorio, angliavandeniai - 0 - 1,5 g / kg svorio.
Didelė angliavandenių diena : baltymai - 1 - 1,5 g / kg svorio, angliavandeniai - 6 g / kg svorio.
Vidutinė diena : baltymai - 2-3 g / kg svorio, angliavandeniai - 2 - 2,5 g / kg svorio.
Sportas dietos metu
Niekam nėra paslapties, kad fizinė veikla dietos metu stiprėja ir artimiausiu metu pasiekia pageidaujamą rezultatą. Jūs, tikriausiai, jau išnaudojote klausimą, kada būtent baltymų ir angliavandenių dienų pakaitomis sportuoti.
Kai kurie sako, kad reikia pradėti nuo pirmosios didelės angliavandenių dienos, teigdamas, kad dėl padidėjusio ir vartojančio angliavandenių stiprybė ir ištvermė sparčiai auga. Galbūt tai būdinga tiems, kurie naudojami mitybai. Tačiau pirmosios didelės angliavandenių dienos metu vargu ar treniruojasi, nes visi angliavandeniai pateks į glikogeno parduotuves. Kitą dieną - vidutinio sunkumo, procesai yra "minkšti", nes organizmas šiek tiek patenkina savo alkį , dabar galima treniruotis.
Už
BUCH dietai tikrai yra daug privalumų. Pirma, neatsižvelgiama į kalorijų vartojimo ir mitybos schemą, kuri yra svarbi svorio netekimui. Antra, metabolizmas pagreitėja, ir, trečia, jūsų psichika nesikeis.
Jei tai nėra jūsų pirmoji dieta, puikiai žinote, kad norite tiksliai to, ką negalėsite valgyti dar vieną mėnesį. Nuo to paties supratimo išsiskleidžia šiluma ir šaltis tuo pačiu metu. Ir čia viskas lengviau - mes sėdėjome dvi dienas be angliavandenių, ir tuomet jūs jau galite valgyti kažką angliavandenių, o vidutinio sunkumo dieną net šiek tiek uždrausta.