Labiausiai sveika mityba netgi nėra dieta, bet tinkamos mitybos sistema, kurią patvirtino mitybos institutas. Svarbiausia, kad jūs turėtumėte suprasti, kad mityba, neturinti žalos sveikatai, negali būti trumpa. Už kiekvieną kilogramą pertekliaus svorio užtruks 5-7 dienas tokios dietos. Tačiau kilogramai negrįš į jus, nes jūs pašalinsite riebalų nuosėdas ir neatsiminsite vandens ir žarnyno turinio, kaip ir greitos dietos.
Sveikos dietos svorio mažinimui yra pagrįstos tinkamos mitybos principais:
- Neįtraukiami kenksmingi produktai (greitas maistas, soda, dešros, rūkyti produktai, aštrūs, riebi, saldūs, miltiniai).
- Valgykite 3-5 kartus per dieną, paskutinis maistas - 3-4 valandos prieš miegą.
- Dieta be žalos sveikatai yra subalansuota dieta, kurioje baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra tinkamoje proporcijoje.
- Persikėlimas neįsijungiamas! Vienu valgiu negalite valgyti daugiau kaip 300-400 gramų maisto - tai yra maždaug kas, kas dedama į vieną standartinę plokštelę.
Kiekvienai dienai sveiką mitybą sudaro geras, įvairus ir skanus meniu, kuris nekenktų kenksmingų produktų nebuvimo. Paimkime keletą variantų.
1 galimybė
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisiais arba džiovinti vaisiai, arbata.
- Pietūs - kopūstinės salotos, bet kokia sriuba, 1 grūdų klijavimas.
- Užkandis - 1% kefyro stiklo.
- Vakarienė - virta jautienos ir daržovių troškinys.
2 variantas
- Pusryčiai - kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių su minimaliu sviesto kiekiu, 1 duona, arbata.
- Pietūs - jūros kalyklos salotos su kiaušiniu, vištienos krūtinėlė su grikiu.
- Užkandis - mažo riebumo jogurtas.
- Vakarienė - kepta žuvis su daržovėmis.
3 variantas
- Pusryčiai - griežinėlių duona su mažai riebiu sūriu, žalioji arbata.
- Pietūs - sriubos-blyneliai, šviežios daržovių salotos.
- Užkandis - pusiau supakuotų be riebalų varškės.
- Vakarienė - troškinta vištiena be odos, paprastosios pupelės ar kopūstai .
Valgydami taip, jūs efektyviai sumažinsite svorį. Svarbiausia - kontroliuoti porcijas ir neleiskite sau leisti atsikratyti kenksmingo maisto, tada jūsų svoris nuolat mažės. Ir jei jūs pripratę prie tokios mitybos, visada liksi plonas.