Jei probleminės moteriškos figūros vietos yra klubų, sėdmenų ir kojų, kurios nori praleisti svorį moteriai, šios zonos ištaisyti reikalingi fitneso pratybos. Tačiau be dietos, norint sumažinti klubų, kojų ir sėdmenų apimtį, bet kuriuo atveju yra būtinas.
Dieta švelninti šlaunis
Riebalų indai ant klubų ir sėdmenų ištirpsta paprastai labai lėtai, todėl norint pastebimai sumažėti svorio, dieta turi būti laikoma ilgą laiką. Tačiau pastebimas dietos poveikis klubo svorio netekimui gali būti pastebimas po 21 dienos.
Pagrindinė dietos dalis, skirta atsikratyti riebalų sluoksnio apatinėje kūno dalyje, yra:
- daržovės - kopūstai, cukinijos, agurkai, baklažanai, pomidorai, petražolės, žaliosios salotos;
- vaisiai - obuoliai, kriaušės, arbūzas, melionai, abrikosai, kiviai, greipfrutai, oranžinės spalvos;
- mėsa - mažai riebalų veršiena, vištiena, kalakutiena;
- jūros gėrybės - kalmarai, krevetės;
- žuvis - mažai riebalų veislės;
- pieno produktai - su mažu riebalų kiekiu;
- pupos ir javai, išskyrus tuos, kurie buvo iš anksto apdoroti;
- duona iš miltų su sėlenomis arba šiurkščiavilnių grindų, makaronai iš kietųjų kviečių veislių miltų.
Uždrausti įvairūs mušeliai ir dribsniai, riebi mėsa, visi saldainiai, riebaliniai pieno produktai, miltų produktai, šokoladas, granuliuotas cukrus, dešros, konservai, sūdyti maisto produktai, sultys, traškučiai, limonadai ir kiti greito maisto produktai.
Apytikslė raciono diena dietai, kad sumažintų klubus:
- pusryčiai - natūralus jogurtas (200 g), uogos (100 g), duona (50 g), 2 pomidorų pjuvenos, žalioji arbata;
- vakarienė - sriubos iš daržovių ir žalumynų (200 g), virtos ar troškintos mėsos arba žuvies (100 g), salotų (100 g), duonos (100 g), uogų nesaldinto kompoto;
- popietės užkandis - salotos, aliejus su augaliniu aliejumi (200 g);
- vakarienė - grikiai ant vandens (100 g), pienas (200 g);
- prieš einant miegoti - kefyras (200 g).
Ši dieta yra įvairialypė ir neleidžia baduoti, todėl lengva stebėti ilgą laiką, kuris yra būtinas siekiant norimo rezultato. Vidutinis mėnesio svorio kritimas yra 5-7 kg.
Dieta plonoms kojoms ir šlaunoms
Tik savaitę prarasti papildomų svarų klubų ir kojų srityje padeda "liesos" dietos. Ši dieta yra labai sunki, todėl jūs negalite laikytis ilgiau kaip 7 dienas. Fizinė apkrova taip pat draudžiama. Prieš pradedant tokią nelanksčią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte lėtinių ligų paūmėjimo.
Savaitė dietos meniu:
- Pirmadienį - 1 litras pieno;
- Antradienis - 200 g varškės ir 800 ml sulčių;
- aplinka yra tik vanduo;
- Ketvirtadienis - 3-4 virtos bulvės, 800 ml sulčių;
- Penktadienis - 5 obuoliai;
- Šeštadienis - 200 g mėsos (mažai riebalų), 800 ml sulčių;
- Sekmadienis yra kefyro litras.
Sultys dietos metu turėtų būti vartojamos be cukraus, geriausia obuolių, greipfrutų, apelsinų ar granatų. Visi produktai, leidžiami dienai, yra suskirstyti į kelias recepcijas, sultys turėtų būti gerti po valgio. Vanduo leidžiamas be apribojimų.
Praėjus 10 dienų po dietos, jūs turite laikytis specialios dietos, kad sustiprintumėte rezultatą:
- 1 diena yra įprasta pagrįsta mityba, galite sau leisti sau tai, ko tikrai nori, bet nedideliais kiekiais;
- Antroji diena - ant varškės ir sulčių (protinga suma, bet ne badas);
- Trečią dieną - virtos žuvys ir sultys (pagrįsta suma, bet ne badas);
- 4 diena - 4 virtos bulvės ir sultys;
- Penktoji diena - 1 kg obuolių;
- 6 diena - 300-400 g virtos mėsos ir sulčių;
- Septintoji diena yra įprasta racionali dieta;
- 8-oji diena - 1 kg obuolių;
- 9-oji diena - 300-400 g virtos mėsos ir sulčių;
- 10-oji diena yra 1 litras kefyro.
"Lieknios" dietos palaikymas yra labai sudėtingas, moralinis ir fizinis. Geriausia tai praleisti namuose ar atostogauti, tk. beveik nėra aktyvių veiksmų ir pajėgų darbo. Pasibaigus dietai, labiausiai patvarūs bus tikrai patenkinti rezultatais - minus 2-6 cm kojose ir šlaunyse, o svorio netekimas bus 5-10 kg.