Jau keletą metų populiarumo viršūnėje yra Ducane dieta, nes tai leidžia jums gauti gerų rezultatų. Šis svorio praradimo metodas leidžia žmonėms visiškai iš naujo suvokti savo mitybos įpročius. Yra keletas šios dietos etapų, kurie turi skirtingus principus.
Dukano dietos "Attack" pirmojo etapo meniu pagrindai
Pirmasis etapas yra pats svarbiausias, nes jis leidžia jums pereiti prie tinkamos mitybos ir padaryti kūną pradeda prarasti svorį. Prieš pradėdami svarstyti artėjantį "Dyukan" savaitės meniu "Attack" fazėje, svarbu suprasti pagrindinius šio svorio praradimo metodo principus:
- Kuo daugiau papildomų svarų, tuo mažesnė dieta turėtų būti angliavandeniai, tačiau baltymų turėtų būti daugiau. Dėl to, kad angliavandeniai yra apribojami, organizmas pradeda vartoti saugomus riebalus.
- Svarbu tinkamai paruošti maistą, nes neseniai galite naudoti populiarų multivarką. Daugiau produktų galima virti, virti ar troškinti.
- Rekomenduojama naudoti įvairius prieskonius, įskaitant ūmius, nes jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- "Atakos" etapo trukmė priklauso nuo to, kiek žmogus turi papildomų svarų. Jei perteklius yra mažesnis nei 20 kg, šis laikotarpis turėtų trukti 3-5 dienas. Kai yra 20-30 kg, tada "Attack" turėtų trukti 5-7 dienas. Jei svoris yra didesnis nei 30 kg, pirmasis etapas turėtų trukti 5-10 dienų.
- Labai svarbu vandens balansas, todėl per dieną reikia gerti iki trijų litrų vandens.
Svarbu ne tik sekti 7 dienų meniu Dyukan "Attack" fazėje, bet ir sportuoti, nes tik toks tandemas leidžia pasiekti gerų rezultatų. Leidžiama pakeisti indus, tačiau tik jie turėtų būti panašūs.
7 dienų "Ducane" dietos meniu "Attack" fazėje
Pirmoji diena:
- pusryčiai: trijų kiaušinių kiaušiniai ir du virti filė gabaliukai;
- užkandis: be riebaus varškės;
- vakarienė: ausis su dietiniu pyragu;
- užkandis: varškės pyragas;
- vakarienė: kepta filė su česnakais.
Antrasis Ducane dietos fazės "Atakos" meniu antroji diena :
- pusryčiai: blynas, pagamintas iš varškės su sėlenomis ir kumpio gabalais;
- Užkandžiai: krabų lazdelės;
- vakarienė: troškinta jautiena su aštriais padažu;
- užkandis: natūralus jogurtas;
- vakarienė: kepta raudona žuvis su žolelėmis.
Trečią dieną artėjančio meniu Dyukan "Attack" fazėje:
- pusryčiai: omletas pagamintas iš trijų baltymų ir triušio su sūdyta lašiša;
- užkandis: sūrio puodelių skiltelė;
- pietūs: sriubos su vištiena ir virti kiaušiniai;
- užkandis: dietos blynai su cinamonu;
- vakarienė: julienė su jūros gėrybėmis.
Ketvirta diena :
- pusryčiai: košė su vanilėmis ir sėlenomis, taip pat gogolis-mogolis;
- užkandis: pora skiltelės grietinėlės sūrio ir kumpio;
- pietūs: troškinys su vištiena;
- užkandis: varškė ir jogurtas;
- Vakarienė: troškinta veršiena su majonezu pagal Dukano receptą.
Penktoji diena :
- pusryčiai: kaip trečią dieną;
- užkandis: jogurtas su sėlenomis;
- vakarienė: žuvies sriuba;
- Užkandimas: kietai virti kiaušiniai su dietiniu majonezu;
- vakarienė: kriauklės iš kukurūzų .
Šeštoji diena :
- pusryčiai: kiaušiniai virti minkšta virti ir du gabalėliai mėsos traškučiai;
- užkandis: kaip antrą dieną;
- vakarienė: kepta vištiena;
- užkandis: varškė su sėlenomis ir kefyru;
- vakarienė: salotos su jūros gėrybėmis ir dietiniu pyragu.
Septintoji diena :
- pusryčiai: duona su grietine ir kumpiu;
- užkandis: mažo riebumo jogurtas;
- vakarienė: sriuba iš žuvies ir kepsnys iš paukščio;
- užkandis: pyragas su sėlenomis ir uogomis.
- vakarienė: vištienos karis.
Atminkite, kad tai tik pavyzdinis meniu, kurį galima sureguliuoti, bet tik pakeiskite baltymus baltymais, o ne angliavandeniais ir pan.