Dieta "1200 kalorijų"

1200 kalorijų - mažiausias kiekis norint normaliai veikti kūną. Jei pasitraukite nuo šio skaičiaus didelėje vakarėlyje, jums reikės daug sunkiau numesti svorio, o jei mažesnės, jūsų metabolizmas sulėtės. "1200 kalorijų" dieta padės jums nejausti alkanų ir prarasti papildomų svarų.

Pagrindinės taisyklės

1. Dienos racione turėtų būti 55% kompleksinių angliavandenių, 15% baltymų ir 30% riebalų.
2. Pagrindinis riebalų kiekis yra augalinės kilmės ir tik 3% gyvūno.
3. Paruoškite indus porai ar krosnyje, kad išlaikytumėte mažiausią maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį.
4. Geriausia valgyti 5 kartus per dieną, todėl nebus alkanas.
5. Visiškai atsisakykite saldaus, riebumo, greito maisto, riešutų ir gazuotų gėrimų.
6. Trūkumai yra tai, kad jums reikia nuolat skaičiuoti kalorijas ir pasverti savo produktus. Galite rasti daugybę kalorijų lentelių internete.

1200 kalorijų dieta turi tokį apytikslį meniu:

1. Pusryčiai turėtų surinkti 300 kcal. Valgykite 150 g kopūstų salotų su morkomis, kurias galite užpilti citrinos sultimis ir nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Taip pat valgykite mažą duonos gabalėlį su sviestu arba sūriu ir 50 g dešros.
2. Antrieji pusryčiai apima 120 kalorijų. Turėkite puodelį kavos su medumi.
3. Pietūs sudaro 420 kalorijų. Paruoškite 80 g vištienos krūtinės, 150 g bulvių, užpilkite 20 g augalinio aliejaus ir gerkite žaliosios arbatos, bet be cukraus.
4. Užkandis atneš kūną 120 kalorijų. Gerkite 200 ml jogurto, idealus riebalų kiekis 1,5%.
5. Vakarienė yra 240 kalorijų. Jį sudaro žuvų gabaliukas, sveriantis 200 gramų ir 150 g kopūstų salotų su morkomis, pagardintas citrinų sultimis.

Pavyzdžiai subalansuotos mitybos 1200 kalorijų

Įtraukti 100 kalorijų:

• mažo riebumo boršas;
• troškintos daržovės;
• 1 vnt. bulvių;
• 1 obuolių ir 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 50 g vištienos filė.

Įtraukti 200 kalorijų:

• 100 g baklažaninės ikros;
• 1 duona;
• 100 g virtos dešrelės;
• kepti kiaušiniai, kuriuos sudaro 2 kiaušiniai;
• daržovių sriuba su makaronais.

Įtraukti 300 kalorijų:

• kotletai iš mažai riebios mėsos - 2 vnt.
• košė plokštelė;
• 2 blynai;
• kietųjų kviečių makaronų plokštelės grindys;
• bulvių koše.

Dieta "1200 kalorijų per dieną" padės jums prarasti svorį keliais kilogramais be jokios žalos jūsų sveikatai. Vienintelės kontraindikacijos yra rimtos sveikatos problemos ir alerginės reakcijos.