Daugelis žmonių norėtų valgyti duoną ir numesti svorį. Jei pažvelgsite į leidžiamų daugelio dietų sąrašą, tada kepiniai yra pirmasis tabu. Taigi nemanau, kad Izraelio dietologė Olga Razas, kuri išrado dietą, pagrįstą duonos vartojimu.
Olgos dieta "Valgyk duoną ir ploną"
Savo interviu dietologas teigė, kad ji atliko tyrimus, kurie buvo pagrįsti maisto ir laimės hormono - serotonino - santykio nustatymu. Todėl eksperimentai parodė, kad žmogus yra labai laimingas ir pilnas, valgydamas duoną. Pagrindinės normos:
- Padaryti Olgos duonos racioną Kartą per savaitę meniu, verta galvoti, kad kiekvieną dieną moteris turėtų valgyti 8-12 skiltelių duonos su mažo kaloringumo kiekiu (ne daugiau kaip 45 kcal viename gabale), vyrų šiek tiek daugiau - 12-16 skiltelių.
- Duona yra naudojama sumuštiniams gaminti, pvz., Augalinės ikros plinta viršuje arba dedama iš liesos žuvies gabalėlio arba vištienos.
- Svarbi dietos dietos Olga Raz Kestner taisyklė dėl svorio - be bado. Todėl jums reikia valgyti kas 4-5 valandas, net jei nenorite.
- Meniu leidžiama įtraukti daržoves, išskyrus krakmolingus maisto produktus (bulves ir pupeles). Jie gali būti valgyti žali, troškinti arba virti.
- Jūs taip pat galite valgyti vaisių, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, obuolių ir kriaušių, persikų, kivi ir kt.
- Kiekvieną dieną meniu turi būti 200 gramų fermentuotų pieno produktų.
- Vakare jūs turėtumėte vartoti vitaminus ir kalcio.
- Labai svarbu yra vandens balanso palaikymas. Todėl turėtumėte gerti bent 1,5 litro skysčio per dieną. Tai ne tik paprastas vanduo, bet ir arbata, sultys ir sultiniai.
- Uždraustoje kategorijoje yra tokie produktai: riebaliniai padažai, alkoholis, cukrus, pienas ir sviestas.
- Be to, malonus dantukas yra puikus priedas: vieną kartą per 14 dienų galite sau leisti sau dalį savo mėgstamo ledo. Įprastomis dienomis galite valgyti saldainius su cukraus pakaitalu.
Jei laikotės visų taisyklių, per savaitę galite prarasti svorį 3 kg. Svarbu pasakyti, kad duonos dieta žmonėms, sergantiems lėtiniu kolitu, draudžiama, nes tai gali sukelti žarnyno sudirginimą. Nėštumo ir krūtimi maitinančios moterys negali naudoti tokio svorio.
"Olga" duonos dietos meniu atrodo taip:
Norint gauti gerų rezultatų, verta valgyti ne mažiau kaip 4 savaites. Iš esmės jūs galite mėgautis dieta visą savo gyvenimą. Šiuo atveju 2 duonos gabaliukus reikia pakeisti 1 valg. Šaukštu. virti makaronai, pupelės arba 2-3 st. košė. Taip pat galite pakeisti bulvių ar virtų kukurūzų.