Šiandien mes kalbėsime apie dietą, kurios tinkamumas yra moksliškai pagrįstas. Tai sportinė dieta riebalams deginti ir raumenų formavimui. Išbandyta ir surinkta į Konektikuto universitetą, prižiūrint dietologui Jeffui Wolekui. Riebalų esmė yra paprasta - sumažinant kalorijų kiekį, sumažinant angliavandenių suvartojimą.
Pagrindinės taisyklės
Iš esmės tai yra baltymų dieta, skirta riebalams deginti, nes šis nekenksmingas riebalai yra siūlomi deginti kaip gliukozės pakaitalas, kad atitiktų žmogaus energijos poreikius.
- Jums reikia valgyti aukštos kokybės baltymus kiekvieno valgio metu. Tai leis jums išlaikyti saikingą jausmą ilgą laiką, išleisti kalorijas virškinimui, taip pat nepalikti žaloje ir raumenyse.
- Nebijokite riebalų. Dietiniai arba "naudingi" riebalai leidžia jums greitai išvystyti sotumo jausmą, padėti kontroliuoti kalorijų vartojimą.
- Daržovės - bent 4 kartus per dieną. Bet tai yra ne krakmolingos daržovės , kurios neduoda įkvėpimo ir perteklinių kilogramų.
- Atsisakyk cukraus ir krakmolo. Tai reiškia atsisakyti duonos, sausainių, pyragaičių, bulvių, soda, ryžių ir pupelių. Visuose šiuose maisto produktuose yra per daug angliavandenių, kad mūsų riebalai greitai suvartotų. Jei etiketėje nurodoma daugiau kaip 5 gramai angliavandenių vienai porcijai - nevartokite, jei valgote restorane, įsitikinkite, kad krakmolas ir cukrus nėra pagrindinės indo sudedamosios dalys.
- Jei norite sėdėti ant dietos, neskaitant kalorijų, atsisakyti uogų, vaisių ir pieno. Jei skaičiate, tada jums leidžiama per dieną: ½ puodelio uogų, 1 stiklinė pieno, ½ puodelio vaisių.
Meniu
Dabar mes skelbiame produktų, kurie yra labiausiai tinkami mūsų sporto dietai, sąrašus deginti poodinius riebalus.
1. Aukštos kokybės baltymai:
- jautiena;
- kiauliena;
- paukštis;
- išrūgų ir kazeino baltymai;
- kiaušiniai;
- sūris;
- paukštis.
Kaip sakoma Konektikuto universitete, 1 baltymų virpėjimas iš išrūgų ar kazeino baltymų, jūs net negalėsite sužeisti.
2. Nepraustytos daržovės:
- brokoliai;
- špinatai;
- Briuselio kopūstai;
- artišokai;
- pomidorai;
- porai;
- žiediniai kopūstai;
- grybai;
- cukinija;
- pipirai;
- šparagai;
- salierai;
- agurkai.
3. "Naudingi" riebalai:
- alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
- rapsų aliejus;
- sviestas;
- riešutai;
- kokoso;
- avokadas;
- riebi grietinė;
- grietinėlė.
Ar jums sunku būti tokioje dietoje? Vargu ar labai skanu. Tačiau nepamirškite: jūs galite pasidžiaugti tokia apetita dieta tik tuo atveju, jei jūs tikrai išmoksite daug ir atliksite kasdieninius jėgos pratimus.